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Hallo!
Nach dem ersten Workout der diesjährigen Crossfit-Open folgte am Samstag das zweite Workout (24.2). Das Workout 24.2 wurde dieses mal von WWE Superstar Seth Rollins veröffentlich.
Das Workout bestand dieses mal aus 3 verschiedenen Übungen. Zum ersten Rudern (300m), zum zweiten gab es 10 Deadlifts (Kreuzheben) gefolgt von 50 Double Unders. Von diesen Übungen musste man innerhalb von 20 Minuten so viele Runden bzw. Wiederholungen schaffen wie möglich
Double-Unders sind Seilsprünge, bei denen das Seil bei einem Sprung 2mal den Körper umrundet. Da ich mich damit noch sehr schwer tue und mir das Rx-Gewicht von 80 kg bei den Deadlifts zu viel erschien, habe ich wieder die Scaled-Version gemacht:
300 m Rudern
10 Deadlifts (50 kg)
50 Single Unders
Da dieses Workout mit 20 Minuten ein sehr langes Workout war, habe ich versucht, eine moderate Geschwindigkeit beim Rudern zu finden und diese möglichst über das ganze Workout konstant zu halten. Dieses ist mir auch sehr gut gelungen. Die schnellste Zeit hatte ich beim "Endspurt".
Die 10 Deadlifts waren anstrengender als ich das vorher gedacht habe. Die 10 Stück konnte ich aber durchweg immer hintereinander machen, ohne die Hantel abzusetzen.
Die 50 Single Unders fallen mir ziemlich leicht. Diese habe ich fast alle an einem Stück gemacht. nur in einer Runde musste ich neu anfangen.
Insgesamt habe ich es bis in die neunte Runde geschafft. In der letzten Runde bin ich noch 270m gerudert. Somit habe ich am Ende eine Gesamt-Punktzahl von 747 erreicht:
| Anz | Movement | Punkte |
|---|---|---|
| 8 | 300m Rudern (1 Punkt je 10m) | 240 |
| 1 | 270 m Rudern (1 Punkt je 10m) | 27 |
| 8 | 10 Deadlifts | 80 |
| 8 | 50 Single Under | 400 |
| Gesamt-Punkte | 747 |
Morgen Abend wird dann das nächste und für mich letzte Workout 24.3 veröffentlicht, welches ich dann voraussichtlich dann am Samstag wieder machen werde.
ENGLISH
Hello!
After the first workout of this year's Crossfit Open, the second workout (24.2) followed on Saturday. Workout 24.2 was published this time by WWE Superstar Seth Rollins.
This time the workout consisted of 3 different exercises. The first was rowing (300m), the second was 10 deadlifts followed by 50 double unders. You had to complete as many rounds or repetitions of these exercises as possible within 20 minutes
Double-unders are rope jumps where the rope circles the body twice in one jump. As I still find this very difficult and the Rx weight of 80 kg for the deadlifts seemed too much for me, I did the scaled version again:
300 m rowing
10 deadlifts (50 kg)
50 single unders
As this was a very long workout at 20 minutes, I tried to find a moderate rowing speed and keep it as constant as possible throughout the whole workout. I managed to do this very well. I had the fastest time in the "final sprint".
The 10 deadlifts were more strenuous than I had previously thought. However, I was always able to do the 10 in a row without putting the barbell down.
The 50 single unders were pretty easy for me. I did almost all of them in one go. I only had to start again in one round.
All in all, I made it to the ninth round. In the last lap I rowed another 270m. In the end, I achieved a total score of 747 points:
| Anz | Movement | Points |
|---|---|---|
| 8 | 300m rowing (1 point per 10m) | 240 |
| 1 | 270 m rowing (1 point per 10m) | 27 |
| 8 | 10 Deadlifts | 80 |
| 8 | 50 Single Under | 400 |
| Total points | 747 |
Tomorrow evening the next and for me last workout 24.3 will be published, which I will probably do again on Saturday.
Pictures by https://www.fotowillimzig.de/
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