Estrategias para encontrar el Sueño - Strategies to find the Dream

Que tal mis queridos amigos de Hive? Espero que se encuentren bien. Que tal han dormido estos días? Poder dormir es una de las necesidades fisiológicas más importantes que el ser humano requiere para estar sano y feliz.

De hecho muchos expertos aseguran que el poder dormir bien garantiza entre otras cosas la salud de nuestro cuerpo además que es un factor importante para estar longevos.

Sin embargo el estres, la vida cotidiana y nuestros habitos alimenticios son algunas de las causas que el Dr. Jorge Jaramillo en su canal de Youtube explica como las causas que pueden originar el insomnio o un mal sueño.

Pero también el contenido señala algunas maneras para generar estrategias o hábitos para lograr descansar o tener un buen sueño.

Entre estas estrategias subraya lo siguiente:

• Hacer ejercicios; La actividad física ayuda a regular los ritmos circadianos y además aumenta la fatiga física,, lo que puede facilitar un sueño más profundo y reparador. También podríamos practicar ejercicios físicos alternativos como como el yoga o la meditación.

• La luz; Es muy importante el tipo de luz que utilizamos para poder relajarnos y dormir mejor, él doctor nos explica que preferiblemente debemos obtar por la luz amarilla e nuestra habitación y no la blnaca. Esto me ocasionó la duda de investigar el por qué? no se puede. AL investigar pude comprender qué:

La luz blanca es especialmente importante para regular nuestro ritmo circadiano, que es nuestro ciclo natural de sueño y vigilia. La exposición a la luz blanca durante el día nos ayuda a mantenernos despiertos y alertas, mientras que la exposición a la oscuridad durante la noche nos ayuda a dormir. Fuente

Entonces la luz blanca no es recomendable para dormir porque simplemente nos mantiene despiertos, esta es la razón porque debemos elegir luz amarilla en vez de luz blanca aunque sea para nuestra habitación, otro tema que recomienda es la posicion de la luz.

Deberiamos de tener en la habitacion una luz tenue y que se encuentre en una posicion de alumbrado desde abajo hacia arriba, como lo son las lamparas de mesa.

• La ropa: Para dormir se recomienda tomar un baño y tener una ropa mas liviana al momento de dormir, obviando aquellas zonas donde hace mucho frio o dependiendo de la condición de la temperatura de la habitación.

• El uso del teléfono; El Doctor no recomienda el uso del teléfono antes de dormir ya que este también posee luz blanca, no solo el teléfono sino cualquier otro dispositivo que emane esta luz blanca.

• Alimentacion; Es la base para un buen sueño, el doctor recomienda cenar temprano y que esta comida no se en grandes cantidades y comer alimentos ricos en triptofano, es una aminoácido que deriva sustancias en nuestro cuerpo y que reparan
  a la vez nuestro cuerpo y mente. Este aminoácido se puede encontrar en el pollo, la carne, las nueces y el platano.

Así que es necesario también eliminar la glucosa y la comida chatarra o ultra procesada.

También recomienda el té de manzanilla y el té de manzana.

• El magnesio también es uno de los suplementos que hoy en dia esta relacionado con muchos de los problemas de mal sueño debido a la deficiencia del magnesio en el cuerpo, asociado a la mala alimentación, es por ello que se recomienda el magnesio como suplemento en nuestros alimentos.

Espero que les haya gustado la información y que sobre todo se interesen por aprender de la salud, les recomiendo el canal del Doctor Jaramillo un profesional que además tiene dos canales de Youtube uno en versión Español y otro en ingles

How are you my dear Hive friends? I hope you are well. How have you been sleeping these days? Being able to sleep is one of the most important physiological needs that human beings require to be healthy and happy.

In fact many experts say that being able to sleep well guarantees among other things the health of our body and is an important factor for longevity.

)

However stress, daily life and our eating habits are some of the causes that Dr. Jorge Jaramillo in his channel Youtube explains as the causes that can cause insomnia or poor sleep.

But also the content points out some ways to generate strategies or habits to achieve rest or have a good sleep.

Among these strategies it underlines the following:

• Exercise; Physical activity helps to regulate circadian rhythms and also increases physical fatigue, which can facilitate a deeper and more restful sleep. We could also practice alternative physical exercises such as yoga or meditation.

• The light; It is very important the type of light we use to be able to relax and sleep better, the doctor explains that we should preferably opt for the yellow light in our room and not the white one. This caused me the doubt to investigate why? it is not possible. By investigating I was able to understand what:

White light is especially important for regulating our circadian rhythm, which is our natural sleep-wake cycle. Exposure to white light during the day helps us stay awake and alert, while exposure to darkness at night helps us sleep. Source

So white light is not recommended for sleeping because it simply keeps us awake, this is the reason why we should choose yellow light instead of white light even if it is for our bedroom, another issue he recommends is the position of the light.

We should have in the room a dim light and that is in a position of lighting from the bottom up, as are the table lamps.

• Clothes: To sleep it is recommended to take a bath and have lighter clothes at the time of sleeping, obviating those areas where it is very cold or depending on the temperature condition of the room.

• The use of the telephone; The Doctor does not recommend the use of the telephone before sleeping since this also possesses white light, not only the telephone but any other device that emanates this white light.

• Food; It is the basis for a good sleep, the doctor recommends eating dinner early and that this food is not in large quantities and eat foods rich in tryptophan, is an amino acid that derives substances in our body and that repair
  our body and mind at the same time. This amino acid can be found in chicken, meat, nuts and bananas.

So it is also necessary to eliminate glucose and junk food or ultra processed food.

He also recommends chamomile tea and apple tea.

• Magnesium is also one of the supplements that today is related to many of the problems of poor sleep due to magnesium deficiency in the body, associated with poor diet, which is why magnesium is recommended as a supplement in our food.

I hope you liked the information and above all are interested in learning about health, I recommend the channel of Dr. Jaramillo a professional who also has two Youtube channels one in Spanish version and one in English.