Un Buen Día |
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A Good Day |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy me tocó entrenar front lever, y como siempre, fue un desafío. Sin embargo, lejos de acobardarme, me adentré en la rutina con determinación, sabiendo que cada esfuerzo suma en el camino hacia la dominancia de este movimiento.
Antes de comenzar, realicé un buen calentamiento enfocado en movilidad de hombros, activación de core y ejercicios dinámicos para preparar el cuerpo. Esto no solo me permite entrenar con mayor comodidad, sino también evitar lesiones a largo plazo.
Para activarme por completo, empecé con algunos muscle ups, ya que actualmente estoy trabajando en perfeccionar este movimiento para tenerlo completamente dominado. Fue una buena manera de conectar con la tensión corporal y preparar la mente para lo que vendría.
Comencé con holds de tuck avanzado, buscando aguantar cada repetición hasta el fallo técnico. El objetivo fue mejorar la resistencia en la posición y acostumbrar al cuerpo a la tensión requerida para progresiones más avanzadas.
Seguí con raises a touch de tuck avanzado, un ejercicio excelente para desarrollar fuerza explosiva y memoria muscular. Este movimiento es clave para avanzar hacia etapas más difíciles del front lever, como el straddle o la posición completa.
Incluí jalones controlados de tuck avanzado, enfocándome en la técnica y en mantener la forma compacta. Este ejercicio me ayuda a fortalecer el gesto de tracción necesario para futuras progresiones y a ganar control en el movimiento a touch.
Para seguir reforzando la espalda, añadí remos en barra fija, manteniendo un ángulo retador. Este ejercicio es fundamental, ya que mejora la fuerza en el plano horizontal, directamente transferible al front lever y otros elementos de calistenia.
Casi para terminar, hice series de dominadas hasta el fallo, priorizando la amplitud del movimiento y la contracción escapular. Siempre es bueno volver a lo básico para consolidar una base sólida.
Para cerrar con todo, terminé con muscle ups explosivos, llevando cada serie al límite. Este ejercicio no solo exige mucha fuerza de jalón, sino también coordinación y potencia, cualidades esenciales para seguir progresando.
Fue una sesión intensa pero satisfactoria. Cada entrenamiento es una oportunidad para superar límites y pulir detalles técnicos. Agradezco a quienes leen estos posts y se suman a esta comunidad de SWC. Nos vemos en el próximo
Hello, a warm hello to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special hello to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today I trained the front lever, and as always, it was a challenge. However, far from being intimidated, I dove into the routine with determination, knowing that every effort counts on the path to mastering this movement.
Before starting, I did a good warm-up focused on shoulder mobility, core activation, and dynamic exercises to prepare my body. This not only allows me to train more comfortably but also prevents long-term injuries.
To fully activate myself, I started with some muscle-ups, as I'm currently working on perfecting this movement to fully master it. It was a good way to connect with the body's tension and prepare my mind for what was to come.
I started with advanced tuck holds, aiming to hold each rep until technical failure. The goal was to improve endurance in the position and accustom my body to the tension required for more advanced progressions.
I continued with advanced tuck raises to touch, an excellent exercise for developing explosive strength and muscle memory. This movement is key for advancing to more difficult stages of the front lever, such as the straddle or the full position.
I included controlled pulls from advanced tuck, focusing on technique and maintaining a compact form. This exercise helps me strengthen the pulling motion necessary for future progressions and gain control in the movement to touch.
To continue strengthening my back, I added horizontal bar rows, maintaining a challenging angle. This exercise is essential, as it improves strength in the horizontal plane, which is directly transferable to the front lever and other calisthenics elements.
Toward the end, I did sets of pull-ups to failure, prioritizing range of motion and scapular contraction. It's always good to go back to the basics to consolidate a solid foundation.
To top it all off, I finished with explosive muscle-ups, pushing each set to the limit. This exercise not only requires a lot of pulling strength, but also coordination and power, essential qualities for continuing to progress.
It was an intense but satisfying session. Every workout is an opportunity to push limits and refine technical details. I thank those who read these posts and join this SWC community. See you next time.
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