Hoy les muestro una serie de fotos de mi entrenamiento de plancha straddle del día de ayer. Como era de esperarse, este fue mi último entrenamiento de la semana. Trabajamos lo más específicamente posible la técnica de este gran elemento.
En la rutina realizada, todos los ejercicios fueron hechos con banda elástica roja, ya que lo que busco en este tipo de entrenamiento es entender más los movimientos y la correcta activación al ejecutar la plancha. Trabajé los aguantes de straddle en tres tipos de agarres diferentes, comenzando con el agarre neutro normal hasta culminar con la plancha en el piso, que es la más complicada para mí. También realicé aguantes en supino, los cuales sorprendentemente me salieron bastante bien, todo lo contrario de la plancha en el suelo, la cual debo trabajar mucho aún para corregir la postura, ya que aun con la banda elástica la postura no fue la correcta.
Luego trabajé tres series de plancha straddle con banda elástica para comprender mejor el movimiento y también ganar fuerza con las negativas.
Por último, tenía pensado realizar dos ejercicios con pesas para reforzar dos músculos en específico, pero solo pude realizar uno de ellos ya que no conseguí la barra olímpica para realizar el press militar. Por lo tanto, solo pude reforzar el bíceps con el curl de bíceps con barra. De estos, realicé tres series de 10 repeticiones con 40 kg, lo cual no es mucho, pero es un peso que podía dominar y me permitió realizar las repeticiones con buena técnica.
Somos SWC, ¡nos vemos en el próximo post!
Today I show you a series of photos from my straddle plank workout from yesterday. As expected, this was my last workout of the week. We work as specifically as possible on the technique of this great element.
In the routine carried out, all the exercises were done with a red elastic band, since what I am looking for in this type of training is to understand more the movements and the correct activation when executing the plank. I worked on the straddle holds in three different types of grips, starting with the normal neutral grip until finishing with the plank on the floor, which is the most complicated for me. I also did supine holds, which surprisingly turned out quite well, the complete opposite of the plank on the floor, which I still have to work a lot to correct the posture, since even with the elastic band the posture was not correct.
I then worked three sets of straddle plank with an elastic band to better understand the movement and also gain strength with the negatives.
Lastly, I had planned to do two exercises with weights to strengthen two specific muscles, but I was only able to do one of them since I couldn't get the Olympic bar to do the military press. Therefore, I was only able to strengthen the biceps with the barbell biceps curl. Of these, I performed three sets of 10 repetitions with 40 kg, which is not a lot, but it is a weight that I could master and it allowed me to perform the repetitions with good technique.
We are SWC, see you in the next post!
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