Entreno fortalecedor de articulaciones
Joint strengthening training
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven normalmente todas mis publicaciones. Hoy vengo a ustedes con un entrenamiento que realicé el día de hoy para fortalecer las articulaciones y ganar fuerza conforme se vayan haciendo este tipo de rutinas, así que sin más que añadir, vamos con el post del día de hoy.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who regularly view all my posts. Today I'm here with a workout I did today to strengthen my joints and gain strength as I continue doing these types of routines. So, without further ado, let's get on with today's post.
Primero realicé un ejercicio básico para poder generar fuerza, uno que realicé con pesas, el cual es el curl de bíceps, este realizándolo controlado para así tener mucha mejor ganancia y ayudar a las articulaciones a que trabajen como es debido. Este lo realicé de 12 repeticiones con un peso controlado de 4 series para así obtener los mejores beneficios. Ya el segundo fue flexiones de lean planche para así trabajar los hombros y trabajar la propiocepción de la plancha, esto también realizando controlado el ejercicio para así ganar. Recomiendo hacer 5 repeticiones controladas más aguante por 3 series.Y para finalizar, realizaríamos flexiones normales para así terminar de trabajar las articulaciones super bien y así generar estímulos positivos en el cuerpo.
First, I did a basic strength-building exercise with weights, the biceps curl. This exercise was controlled to achieve much greater gains and help my joints work properly. I did this exercise with 12 reps with a controlled weight for 4 sets to get the best benefits. The second exercise was lean planche push-ups to work my shoulders and develop plank proprioception. This exercise was also controlled to achieve strength gains. I recommend doing 5 controlled reps plus endurance for 3 sets. And finally, we would do regular push-ups to fully engage my joints and generate positive stimuli for the body.
Esto debería de trabajarse de 10 a 20 repeticiones aproximadamente y se puede hacer 4 series bien efectivas para así dejar el entrenamiento en buen estado; ya después de esto, hacer estiramientos y ejercicios para relajar ayudarían a obtener un mejor rendimiento en entrenos superiores. Así que este sería todo el post del día de hoy; espero que les gustara esta publicación. Nos vemos en la siguiente.
This should be done in approximately 10 to 20 repetitions, and you can do four effective sets to get your workout in tip-top shape. Afterward, stretching and relaxing exercises will help you achieve better performance in higher-level workouts. So, that's all for today's post; I hope you enjoyed it. See you next time.
Imágenes y Separadores
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