Street Workout
Community Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics this routine
Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos. A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.  |
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips
Exercise N° 1 Dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dips: Mejora la fuerza funcional al trabajar múltiples grupos musculares al mismo tiempo, fortalece el core y mejora la estabilidad general del cuerpo, se puede realizar en diferentes variaciones y superficies, adaptándose a distintos niveles de habilidad, con el tiempo, realizar fondos puede aumentar la resistencia muscular, lo que es útil en otros ejercicios de calistenia, es un ejercicio básico que sienta las bases para movimientos más avanzados en calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo 30 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do dips: Improves functional strength by working multiple muscle groups at the same time, strengthens the core and improves overall body stability, can be performed in different variations and surfaces, adapting to different skill levels, over time, performing dips can increase muscular endurance, which is useful in other calisthenics exercises, it is a basic exercise that lays the foundation for more advanced movements in calisthenics. In this exercise we will be doing 30 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas abiertas
Exercise N° 2 Open plan pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas abiertas: Trabaja principalmente los músculos de la espalda, incluyendo el dorsal ancho, lo que ayuda a desarrollar una espalda más ancha y definida, también involucra los bíceps y los músculos del antebrazo, mejorando la fuerza en la parte superior del cuerpo, al fortalecer los músculos de la espalda, las dominadas abiertas pueden contribuir a una mejor postura y alineación corporal, con la práctica regular, se incrementa la resistencia muscular, lo que es beneficioso para otros ejercicios y actividades físicas, ofrecen una variación a las dominadas tradicionales, lo que puede ayudar a evitar el estancamiento y mantener la motivación, son un ejercicio fundamental en la calistenia y pueden ser un paso hacia movimientos más avanzados. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is open pull-ups: Primarily works the back muscles, including the latissimus dorsi, which helps develop a wider, more defined back, it also engages the biceps and forearm muscles, improving upper body strength, by strengthening the back muscles, open pull-ups can contribute to better posture and body alignment.With regular practice, they increase muscular endurance, which is beneficial for other exercises and physical activities.They offer a variation to traditional pull-ups, which can help avoid stagnation, with regular practice, muscular endurance is increased, which is beneficial for other exercises and physical activities, they offer a variation to traditional pull-ups, which can help avoid stagnation and maintain motivation, they are a fundamental exercise in calisthenics and can be a step towards more advanced movements. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en dominadas isométrica
Exercise N° 3 Endurance in isometric pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en dominada isométrica: Se enfoca en los músculos de la espalda, brazos y hombros, ayudando a desarrollar fuerza en estas áreas, al mantener la posición, se incrementa la resistencia muscular, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento en dominadas dinámicas y otros ejercicios de calistenia, permite trabajar en la técnica y la forma de la dominada, lo que es esencial para realizar el movimiento correctamente y evitar lesiones, al mantener la posición, también se involucran los músculos del core, mejorando la estabilidad general del cuerpo, es un ejercicio que puede servir como base para progresar hacia movimientos más complejos en calistenia, como muscle-ups o diferentes variaciones de dominadas. En este ejercicio estaremos haciendo un aguante al fallo por 4 series.
Our third and final exercise is isometric pull-up hold: It focuses on the muscles of the back, arms and shoulders, helping to develop strength in these areas, by holding the position, muscle endurance is increased, which can translate into better performance in dynamic pull-ups and other calisthenics exercises, it allows to work on the technique and form of the pull-up, which is essential to perform the movement correctly and avoid injuries, by maintaining the position, the core muscles are also involved, improving the overall stability of the body, it is an exercise that can serve as a basis for progressing to more complex movements in calisthenics, such as muscle-ups or different variations of pull-ups. In this exercise we will be doing a hold to failure for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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Sport is the best way to live life
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