Hola amigos de Full Deportes, mis saludos a todos.
Hoy quiero compartiles una sesión de pre calentamiento previo a salir a correr, mi actividad running es nueva solo llevo unos 3 meses sumando millas, esto a que antes de ello estaba en una fase de sedentarismo muy fuerte.
Mi deporte predilecto siempre ha sido el fútbol pero por una lesión muy fuerte que tuve en mi codo derecho y de la cual no he podido recuperarme del todo he tenido que alejarme de las canchas, así que el running ha sido mi escape para tener una actividad fisicaque además es muy saludable.
Antes de salir a correr lo mejor es realizar cierto pre calentamiento
Primero para evitar lesiones y segundo para también fortalecer los musculos.
En este sentido, les presento mi sesión de pre calentamiento donde hago lo siguiente:
- 20 Abdominales
- 20 Sentadillas estaticas
- 20 repeticiones de peso muerto sin mancuerna
- 20 elevaciones de rodillas al pecho (derecha e izquierda)
- Una serie de piques/carreras cortas
- Skipping estatico corto, finalizando con una carrera corta.
Todo esto para fortalecer todo lo respectivo al tren inferior, evitar lesiones y con ello estar preparado para el entrenamiento posterior, del cual por cierto quedó registrado en la app de Strava por aquí les dejo el entrenamiento de 3km para su consulta: Entrenamiento 3km
Como he dicho en el video, yo también estoy activos en el deporte, no todo son reportes.
Saludos amigos! espero les haya gustado esta rutina.
Feliz día.
▶️ 3Speak