¡Saludos amigos de #Hive, usuarios de #liketu y atletas de #swc! Mi rutina de flexiones es clave para mantenerme en forma y fortalecer mi empuje. Les compartiré algunas fotografías de lo que va la rutina. Comienzo con las flexiones normales, manteniendo las manos a la altura de los hombros y el cuerpo recto, realizando series de 15 repeticiones para calentar los músculos. Luego, paso a las flexiones cerradas, con las manos un poco juntas debajo del pecho, lo que me permite trabajar intensamente los tríceps y el pecho.
Greetings #Hive friends, #liketu users and #swc athletes! My pushup routine is key to staying in shape and strengthening my push. I'll share with you some pictures of what the routine goes like. I start with regular push-ups, keeping my hands at shoulder height and my body straight, doing sets of 15 reps to warm up my muscles. Then, I move on to closed push-ups, with my hands a little bit together under my chest, which allows me to work my triceps and chest intensely.
Después, realizo flexiones abiertas, con las manos separadas más allá del ancho de los hombros, para darle otro enfoque al desarrollo del pectoral. Luego, hago flexiones con los puños, lo que me ayuda a fortalecer mis muñecas y antebrazos, mejorando mi tolerancia al dolor. Finalmente, termino con flexiones con los dedos, manteniendo la palma de la mano elevada y apoyándome únicamente en las puntas de los dedos para desafiar aún más mis músculos, articulaciones y mi mente.
Next, I perform open push-ups, with my hands spread wider than shoulder-width apart, to give another focus on pectoral development. Next, I do fist push-ups, which helps me strengthen my wrists and forearms, improving my pain tolerance. Finally, I finish with finger push-ups, keeping my palm elevated and relying only on my fingertips to further challenge my muscles, joints and mind.
Esta variedad de flexiones me permite trabajar diferentes grupos musculares en los brazos, hombros y pecho, logrando un entrenamiento completo y efectivo. Estoy satisfecho con los resultados que he logrado gracias a esta disciplina y seguiré esforzándome para mejorar mi fuerza y resistencia de empuje. Espero que les haya gustado el contenido, nos vemos en una próxima publicación. Éxitos y bendiciones para todos.
This variety of push-ups allows me to work different muscle groups in the arms, shoulders and chest, achieving a complete and effective workout. I am satisfied with the results I have achieved thanks to this discipline and I will continue to strive to improve my strength and pushing endurance. I hope you liked the content, see you in a future publication. Success and blessings to all.
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