Ejercicios Explosivos Para Pierna|| Explosive Leg Exercises [🇪🇸/🇺🇸]

in voilk •  2 days ago

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    ¡Hola, comunidad de Hive! 🌟 Estoy súper emocionado de darles la bienvenida a mi blog. Hoy quiero compartir mi primera rutina de entrenamiento para todos los que aman el deporte. 💪

    Empecé con unos saltos Pogo, ¡y la verdad es que son más divertidos de lo que parecen! Hice cuatro series de 30 repeticiones, con un descanso de 2 a 3 minutos para agarrar aire. Luego, pasé a las sentadillas con salto, manteniendo el mismo ritmo: cuatro series de 30 repeticiones y descansos parecidos. Y si ya no aguantan tanto, no se preocupen, pueden hacer menos repeticiones, como 12 o 15 por serie.

    Después, hice zancadas con salto, que son desafiantes y súper entretenidas. ¡Otra vez cuatro series de 30 repeticiones y el mismo descanso! Para cerrar, hice unos ejercicios pliométricos geniales. Hice un salto hacia adelante de mediana distancia, seguido de dos saltos pequeños hacia atrás para mejorar la explosividad. Esto lo hice en cuatro series de 15 repeticiones, con descansos de 2 a 3 minutos.

    Espero que les haya gustado esta rutina y que se animen a probarla. Es mi primera vez haciendo un video así, así que les agradezco mucho su apoyo. ¡Nos vemos en el próximo entreno y a darlo todo! 🚀

    ! [English Version]

    Hello, Hive community! 🌟 I'm super excited to welcome you to my blog. Today I want to share my first workout routine for all of you who love fitness. 💪

    I started with some Pogo jumps, and truth be told, they are more fun than they look! I did four sets of 30 reps, with a 2-3 minute rest to catch my breath. Then, I moved on to jump squats, keeping the same pace: four sets of 30 reps and similar rests. And if you can't hold out that long, don't worry, you can do fewer reps, like 12 or 15 per set.

    Next, I did jumping lunges, which are challenging and super fun, again four sets of 30 reps and the same rest! To close, I did some cool plyometric exercises. I did a medium distance forward jump, followed by two small backward jumps to improve explosiveness. This I did in four sets of 15 reps, with 2-3 minute rests.

    I hope you liked this routine and are encouraged to try it. It's my first time doing a video like this, so I thank you very much for your support, see you in the next workout and give it your all! 🚀


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    Material original de @cjmorillo. Todos los derechos son reservados del autor. Fotografía tomada de mi teléfono Umidigi A11. Editor de fotos: Canva. Editor de video: CapCut. Traductor: Deepl (Versión gratuita). Música de Fondo: Pixabay. Los logos pertenecen a @hiveio, @3speak, @hivesucre y @thedistriator

    ! [English Version]

    Original material by @cjmorillo. All rights reserved by the author. Photo taken from my Umidigi A11 phone. Photo editor: Canva. Video editor: CapCut. Translator: Deepl (Free version). Background music: Pixabay. Logos belong to @hiveio, @3speak, @hivesucre and @thedistriator.

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