Hola amigos de SWC,
Hoy quiero compartir con ustedes parte de lo que ha sido mi evolución en el front lever desde que regresé bien a los entrenamientos. Ya llevo aproximadamente un mes entrenando con una buena planificación, con objetivos claros y mucha constancia. Esto ha permitido recuperar bastante rápido el front lever y sus variantes. Aunque estos primeros meses me centraré en lo básico: recuperar fuerza en las pull-ups, touch y press de front lever, mejorar esos números de repeticiones y ganar solidez en el aguante. Una vez conseguido esto, me enfocaré en las variantes de las aperturas y el elemento en sí.
Cuando retomé hace un mes, el primer día solo pude hacer dos pull-ups y aproximadamente unos 4 press. Ya actualmente puedo hacer 8 pull-ups después de un touch, más press, más aguante. He visto un buen avance en poco tiempo. Claro, falta limpiar mucho y ganar solidez, pero estamos en ese proceso.
El front lever siempre ha sido mi elemento favorito y el que mejor entiendo. Por eso también tengo más asimilación que en la plancha. Además, en el mes de enero realicé una buena adaptación con goma para comenzar a darle una carga progresiva. El objetivo para este mes de marzo es conseguir llegar a las pull-ups, más press y aguante, obviamente después de un touch.
En otras variantes, como el one arm front lever, aún la mantengo, pero debo trabajar la postura para mejorarlo. Sin embargo, no es el objetivo principal. Y el victorias siempre se me olvida hacerlo, pero aún lo debo mantener.
Somos SWC, ¡nos vemos en el próximo post!
Today I want to share with you part of what my evolution has been like on the front lever since I returned to training well. I have been training for about a month now with good planning, clear objectives and a lot of consistency. This has allowed me to recover the front lever and its variations quite quickly. Although these first months I will focus on the basics: regain strength in the pull-ups, touch and press the front lever, improve those repetition numbers and gain solidity in the endurance. Once this is achieved, I will focus on the variations of the openings and the element itself.
When I returned a month ago, the first day I could only do two pull-ups and approximately 4 presses. Now I can do 8 pull-ups after a touch, more press, more endurance. I have seen good progress in a short time. Of course, there is still a lot of cleaning up to do and gaining solidity, but we are in that process.
The front lever has always been my favorite element and the one I understand best. That is why I also have more assimilation than in the plank. Also, in January I did a good adaptation with rubber to start giving it a progressive load. The goal for this month of March is to get to the pull-ups, plus press and hold, obviously after a touch.
In other variations, like the one arm front lever, I still maintain it, but I have to work on the posture to improve it. However, it is not the main objective. And in victories I always forget to do it, but I still have to maintain it.
We are SWC, see you in the next post!
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