¡Hola a todos mis amigos y amigas de Hive y SWC! Soy Wilfrer Astudillo, conocido en esta comunidad como @wilfrer-sw. Hoy quiero compartir con todos ustedes algunas fotos de mi entrenamiento de abdomen que realicé en casa. La verdad es que fue un poco complicado, ya que no había entrenado esta área en específico desde hace un tiempo, pero decidí que era hora de ponerme las pilas y darle con todo.
La rutina que seguí incluye una serie de ejercicios que son bastante efectivos. Comencé con una plancha abdominal de 30 segundos, que realmente ayuda a activar el core. Luego, pasé a hacer crunch invertido, donde realicé 10 repeticiones, y después, hice twist ruso, haciendo 17 repeticiones de cada lado. Para continuar, hice abdominales tradicionales, completando entre 15 y 20 repeticiones, y finalicé con otra plancha, esta vez extendida, por 30 segundos. Hice un total de 4 series de cada ejercicio, y debo decir que al final sentí el ardor en los músculos.
Espero que estas fotos y mi experiencia les sirvan de motivación para entrenar en casa. Próximamente, les estaré trayendo una rutina más completa con más ejercicios para el abdomen. ¡Así que estén atentos!
🔥✨¡Nos vemos en el próximo post!🔥✨
Hello to all my Hive and SWC friends! I'm Wilfrer Astudillo, known in this community as @wilfrer-sw. Today I want to share with all of you some pictures of my ab workout that I did at home. The truth is that it was a bit complicated, since I hadn't trained this specific area for a while, but I decided it was time to get my act together and give it my all.
The routine I followed included a series of exercises that are quite effective. I started with a 30-second abdominal plank, which really helps to activate the core. Then, I moved on to reverse crunches, where I did 10 reps, and after that, I did a Russian twist, doing 17 reps on each side. To continue, I did traditional crunches, completing 15-20 reps, and finished with another plank, this time extended, for 30 seconds. I did a total of 4 sets of each exercise, and I must say that at the end I felt the burn in my muscles.
I hope these photos and my experience will motivate you to train at home. Soon, I'll be bringing you a more complete routine with more ab exercises, so stay tuned!
🔥✨ See you in the next post!✨🔥
Bueno, eso fue mi entrenamiento de abdomen en mi casa .fue grandioso volver a entrenar abdomen, espero le hay gustado. ¡Hasta la próxima!
Well, that was my ab workout at home, it was great to get back to ab training, I hope you liked it, see you next time!
Detalles de Edición
Edition Details
Dispositivo
Device
Tecno spark go 2024
Traductor
Translator
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