Hoy entrené sin dolor en el pie. En la mañana fui al fisiatra y me solucionó el tema de la lesión. Pude entrenar sin molestias, aunque noté algo de cansancio por los días sin entrenar; además que había comido algo tres horas antes. Ahora siento que corro mejor en ayunas. Es cierto que tres horas es poco, pero correr en la mañana con 10 o 12 horas sin comer, es lo máximo.
Además que me detuve dos veces para amarrarme las trenzas, sin detener el Strava. Eso me sumó tiempo.
El entrenamiento fue de solo 6k y eso debido a que el domingo tenemos una carrera de relevos. Sí, Hive Run va a participar en equipo de cuatro corredores. Estaremos, @erilej @mundomanaure @vandres y yo corriendo juntos, pasando el testigo.
Debido a esto necesito entrenar más velocidad que distancia. Cada uno correrá 5K. Quería correr cada kilómetro en menos de 5, pero no estoy seguro por el poco entrenamiento. En eso me enfocaré, en correr la mayor cantidad de kilómetros en menos de 5 de ritmo.
Today I trained without pain in my foot. In the morning I went to the physiatrist and he solved the injury. I was able to train without discomfort, although I felt a little tired because of the days without training; besides I had eaten something three hours before. Now I feel that I run better on an empty stomach. It is true that three hours is little, but running in the morning with 10 or 12 hours without eating, is the maximum.
Plus I stopped twice to tie my braids, without stopping Strava. That added up to a lot of time.
The workout was only 6k and that because we have a relay race on Sunday. Yes, @hiverun is going to participate as a team of four runners. There will be, @erilej @mundomanaure @vandres and myself running together, passing the baton.
Because of this I need to train more speed than distance. We will each run a 5K. I wanted to run each kilometer in less than 5, but I'm not sure because of little training. That's what I will focus on, running the most miles in under 5 pace.
La cita con el fisiatra estuvo productiva, aunque dolorosa. El dolor que me hizo sentir en las piernas fue indescriptible. Realmente una tortura. Pegué gritos sin importarme que las otras oficinas escucharan. Tenía acumulada mucha tensión en las piernas, sobretodo la izquierda, que fue la que me obligó a caminar en la CAF.
Fue impresionante que había tanta diferencia entre las dos piernas. Como la derecha se podía soportar el masaje, pero la izquierda estuve a punto de salir corriendo jajajaja.
El final me dejó como nuevo y me siento muy feliz porque corrí sin molestias. También aprendí, que lo que más me dañó mi corrida en el maratón, fue la forma cómo me amarré las trenzas de los zapatos, aunque me afectara particularmente al izquierdo.
El doctor revisó, ya que llevé los zapatos con los que había entrenado. Me dijo que me los pusiera y vio que la trenza apretaba justo la unión del pie con el tobillo. Me explicó que por ahí no debe pasar y que en una distancia de 42K, va a causar lesión. Además que como yo mayormente entreno en subidas, afecta el doble.
Otra cosa que me dijo, es que debo estirar más. Todo dolor de los talones y la planta del pie, se origina en la pantorrilla. Yo tenía eso acumulado. Mi pantorrilla izquierda estaba sobre cargada y fue donde los masajes me dieron más dolor.
Al final fue muy productivo ir. También veo que es algo que debemos hacer como corredores, sobretodo si vamos a correr un maratón, ir antes para tener las piernas como nuevas. Así que en el próximo maratón iré 4 días antes para estar como nuevo...
The appointment with the physiatrist was productive, albeit painful. The pain he made me feel in my legs was indescribable. It was truly torture. I screamed and screamed, not caring if the other offices heard. I had a lot of tension built up in my legs, especially the left one, which was the one that forced me to walk in the CAF.
It was impressive that there was so much difference between the two legs. As the right one could stand the massage, but the left one I was about to run away hahahaha.
The end left me as good as new and I feel very happy because I ran without discomfort. I also learned that what hurt me the most in the marathon was the way I tied the braids of my shoes, although it particularly affected the left one.
The doctor checked, as I wore the shoes I had trained in. He told me to put them on and saw that the braid was tightening right at the junction of the foot and ankle. He explained to me that that's not where it should go and that in a 42K distance, it's going to cause injury. Also, since I mostly train uphill, it affects twice as much.
Another thing he told me, is that I should stretch more. All heel and sole pain originates in the calf. I had that built up. My left calf was overloaded and that was where the massages gave me the most pain.
In the end it was very productive to go. I also see that it's something we should do as runners, especially if we're going to run a marathon, to go beforehand to get our legs good as new. So for the next marathon I will go 4 days before to be as good as new....
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