Rutina para principiantes
Routine for beginners
Un cordial saludo a la gran comunidad de hype y a todas las grandes personas que ven diariamente mis publicaciones, Hoy vengo a ustedes con una nueva publicación en la cual les voy a comentar sobre una rutina que ayuda muchísimo a obtener bastante fuerza tanto en los pectorales como en los tríceps, así que sin más que Añadir, vamos con la rutina.
A warm greeting to the great hype community and all the great people who see my posts daily. Today I come to you with a new post in which I will tell you about a routine that helps a lot to get a lot of strength in both the pectorals and the triceps, so without further ado, let's go with the routine.
Lo primero que vamos a realizar en esta rutina vendrían siendo unos ejercicios más complicados para una persona bastante principiante el cual vendrían siendo las flexiones arqueras las cuales son bastante complicadas para personas relativamente principiantes, así que de este ejercicio recomiendo mucho practicarlo primero antes de la rutina para después añadirlo. Vamos a realizar de entre 5 a 7 repeticiones por lado de a 4 a 5 series dependiendo de la fuerza que tenga la persona. Ya después de este ejercicio mencionado vamos a realizar las extensiones de tríceps en flexiones, las cuales obviamente van a ayudar a un gran desarrollo de fuerza en los tríceps y también un buen desarrollo muscular. Este ejercicio sí lo recomiendo de Entre 10 a 12 repeticiones por aproximadamente tres o cuatro series, dependiendo de qué tanto se le complique realizarlo, ya que es un ejercicio bastante demandante.
The first thing we are going to do in this routine would be some more complicated exercises for a fairly beginner person, which would be the archer push-ups, which are quite complicated for relatively beginners, so I highly recommend practicing this exercise first before the routine and then adding it. We are going to do between 5 to 7 repetitions per side in 4 to 5 sets depending on the strength that the person has. After this exercise mentioned, we are going to do the triceps extensions in push-ups, which obviously will help to greatly develop strength in the triceps and also good muscle development. I do recommend doing this exercise between 10 and 12 reps for approximately three or four sets, depending on how difficult it is for you to do, as it is a fairly demanding exercise.
Y para finalizar esta rutina vamos a realizar flexiones exclusivas con apertura normal, estás realizándose de una manera explosiva de bastantes repeticiones recomendando yo de 10 a 15 repeticiones por aproximadamente cinco series porque este ejercicio Busca el bombeo que es necesario para el cuerpo. Así que con esta rutina van a obtener bastante fuerza en el caso de que sean principiantes, Espero que les guste mucho. Nos vemos en el siguiente post.
And to finish this routine we are going to do exclusive push-ups with normal opening, which are done in an explosive manner with quite a few repetitions. I recommend 10 to 15 reps for approximately five sets because this exercise seeks the pumping that is necessary for the body. So with this routine you are going to gain quite a bit of strength in case you are a beginner. I hope you like it a lot. See you in the next post.
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