Hoy les traigo una rutina muy buena para fortalecer tus hombros, especialmente para aquellos que están comenzando y necesitan ganar fuerza en el hombro. Ya sabemos que son unos músculos motores en la calistenia y es muy importante desarrollar una base de fuerza para después entrenar elementos más complejos como la plancha.
Hoy realicé esta rutina porque este mes he estado muy inactivo y en estos días prefiero hacer estas rutinas básicas para mantener el cuerpo activado, por así decirlo. Ya en las próximas semanas comenzaré nuevamente con una planificación de mis rutinas de elementos como front lever, plancha y freestyle.
A continuación, les dejo la rutina. Está basada en cuatro ejercicios dinámicos de empuje y un ejercicio isométrico, el cual es uno de los mejores para entender la plancha:
10 flexiones de pino en la pared por cuatro series
15 flexiones de pica por cuatro series
12 flexiones de lean planche por cuatro series
30 segundos de lean planche por cuatro series
20 flexiones de pecho en diamante 💎 por cuatro series
Como pueden apreciar, es una rutina muy sencilla pero nos puede aportar grandes resultados.
Somos SWC, y nos vemos en el próximo post. ¡Sigan entrenando con pasión y dedicación!
Today I bring you a very good routine to strengthen your shoulders, especially for those who are starting out and need to gain shoulder strength. We already know that they are motor muscles in calisthenics and it is very important to develop a base of strength to later train more complex elements such as the plank.
Today I did this routine because this month I have been very inactive and these days I prefer to do these basic routines to keep the body activated, so to speak. In the next few weeks I will begin again with planning my routines for elements such as front lever, plank and freestyle.
Below, I leave you the routine. It is based on four dynamic pushing exercises and an isometric exercise, which is one of the best to understand the plank:
10 wall handstand push-ups for four sets
Series 15 pike push-ups for four.
12 lean planche push-ups for four sets
30 seconds of lean planche for four sets
20 diamond push-ups 💎 for four sets
As you can see, it is a very simple routine but it can bring us great results.
We are SWC, and we will see you in the next post. Keep training with passion and dedication!
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