Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todos y todas las personas que ven mis publicaciones de cerca, hoy les vengo a ustedes con una rutina la cual se puede realizar en casa, especialmente para chicas, una rutina la cual pueden realizar si no tienen tiempo de ir al gimnasio o al campo de las barras ya sea por trabajo y otros asuntos, sin más que añadir vamos con el post.

A warm greeting to the great #hive community and to all the people who see my posts closely, today I come to you with a routine which can be done at home, especially for girls, a routine which you can do if you don't have time to go to the gym or the bar field either for work or other matters, without further ado let's go with the post.

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      Primero en el caso de chicas recomiendo que hagan un buen calentamiento; ya que estos ejercicios son siempre demandantes y pueden ser fatigantes si no los han probado de esta manera, ya después de esto empezaremos con flexiones diamante, esta variación es para lograr dar un enfoque mayor a los tríceps; harían de 5 a 10 repeticiones por 3 series. Ya después de esto, iríamos a hacer flexiones abiertas; para darle un enfoque superior al pectoral y poder así incrementar fuerza. De este modo se realizarían de 4 a 8 repeticiones por 3 series.

First in the case of girls I recommend that you do a good warm-up; since these exercises are always demanding and can be tiring if you haven't tried them this way, and after this we will start with diamond push-ups, this variation is to achieve a greater focus on the triceps; you would do 5 to 10 repetitions for 3 sets. After this, we would do open push-ups; to give a greater focus to the pectoral and thus be able to increase strength. In this way, you would do 4 to 8 repetitions for 3 sets.

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      Recomiendo entre series descansar de 2 a 3 minutos dependiendo de la fatiga que vayan generando. Después de los 2 anteriores, realizarían flexiones con agarre normal; está para dejar el cuerpo en su mejor forma, recomiendo realizar de 5 a 12 repeticiones por 4 series. Y ya para finalizar, haremos en una banca, mueble o lugar donde se puedan hacer los fondos de tríceps, súper importantes y fáciles de hacer; de este se realizarían 4 series de 10 a 15 repeticiones. Así que con esto terminarían la rutina, es para nivel intermedio en mujeres, los hombres pueden realizarla si son principiantes. Traeré más contenido en casa para ayudar a personas que les dificulte entrenar por trabajo. Así que, sin más, nos vemos en el siguiente post.

I recommend resting between sets for 2 to 3 minutes depending on the fatigue you generate. After the previous 2, you would do push-ups with a normal grip; this is to leave the body in its best shape, I recommend doing 5 to 12 repetitions for 4 sets. And finally, we will do triceps dips on a bench, piece of furniture or place where you can do them, super important and easy to do; you would do 4 sets of 10 to 15 repetitions of this. So with this you would finish the routine, it is for intermediate level for women, men can do it if they are beginners. I will bring more content at home to help people who find it difficult to train for work. So, without further ado, see you in the next post.

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Créditos	Credits
Cámara	Camera
@henrrysworkout	@henrrysworkout
@omarzv-sw	@omarzv-sw

Traducción	Translation

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Muchas gracias por leer mi publicación!	Thank you very much for reading my post!

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