Liketu

¡Saludos!	Greetings!

Un cordial saludo a todos los lectores que tienen la oportunidad de visualizar mi nueva publicación en el día de hoy. En especial, a todos aquellos atletas que practican el Street Workout y la disciplina deportiva de la Calistenia. A todos los que conforman la gran familia y comunidad de #SWC y hacen vida activa dentro del ecosistema de #Hive. Les doy la bienvenida, espero que se encuentren muy bien, que hayan tenido actividades grandiosas en este lindo día y que disfruten al máximo mi publicación.

A warm greeting to all the readers who have the opportunity to view my new publication today. In particular, to all those athletes who practice Street Workout and the sporting discipline of Calisthenics. To all those who make up the great family and community of #SWC and lead an active life within the ecosystem of #Hive. I welcome you, I hope you are very well, that you had great activities on this beautiful day and that you enjoy my publication to the fullest.

ESP	ENG

En esta ocasión les vengo a enseñar, compartir y comentar acerca de mi rutina de entrenamiento realizada en el día de hoy. Tuve que entrenar en mi casa, debido a que estaba lloviendo, normalmente siempre suelo entrenar en mi hogar por cuestiones de tiempo, sin embargo, hoy iba a ser diferente porque me quería ir hacia el parque de Calistenia. Y bueno, por motivos de lluvia no pude salir y realicé mi entrenamiento en mi casa, con mi barra casera de madera y mi liga de entrenamiento.

Como pueden observar en mis fotos, entrené movimientos de Front Lever, variantes de esa misma fuerza como el Touch y un poco de Power que son las Pull Ups de Front Lever. Realizando en mi rutina de entrenamiento un poco de cada elemento nombrado para reforzar mi dominio y solidez de esta fuerza.

La lluvia ha sido bastante fuerte, por ende el clima estuvo bastante fresco y no me sentí muy lleno de calor porque tenía la puerta de mi casa abierta y la sala tiene buena ventilación.

Realicé aguantes de Front Lever de 20 segundos por 3 series. Pull Ups de Front Lever por 7 repeticiones en 2 series. Aguantes de Touch normal y Wide de unos 5 segundos por 4 series cada variante. Demás estiramientos, descanso adecuado de 5 minutos por cada ronda y al inicio un buen calentamiento y preparación muscular para la rutina de entrenamiento. A partir del día lunes empezaré un nuevo método de entrenamiento para el inicio y progreso de este nuevo año 2025, les iré compartiendo de mis entrenamientos poco a poco.

This time I come to show you, share and comment about my training routine done today. I had to train at home, because it was raining, normally I always train at home due to time issues, however, today was going to be different because I wanted to go to the Calisthenics park. And well, because of rain I couldn't go out and I did my training at home, with my homemade wooden bar and my training band.

As you can see in my photos, I trained Front Lever movements, variants of that same force like the Touch and a little Power which are the Front Lever Pull Ups. Performing a little of each element named in my training routine to reinforce my mastery and solidity of this force.

The rain has been quite strong, therefore the weather was quite cool and I didn't feel too hot because I had the door of my house open and the room has good ventilation.

I did Front Lever holds for 20 seconds for 3 sets. Front Lever Pull Ups for 7 reps in 2 sets. Normal and Wide Touch holds for about 5 seconds for 4 sets each variation. Other stretches, adequate rest of 5 minutes for each round and at the beginning a good warm-up and muscle preparation for the training routine. Starting Monday I will start a new training method for the beginning and progress of this new year 2025, I will share my workouts with you little by little.

Espero que les haya gustado a todos esta nueva publicación que les comparto, enseño y comento en el día de hoy. Les agradezco todo su apoyo en los comentarios, reblogueos y votos positivos. Vamos a por más.

I hope you all enjoyed this new post that I am sharing, showing and commenting on today. I appreciate all your support in the comments, reblogs and positive votes. Let's go for more.