Dia de básicos [ESP-ENG]
Day of basic's
[ESP-ENG].
Hola amig@s de Liketu , #Hive y #swc, un saludo y un fuerte abrazo ,el día de hoy decidí trabajar un poco más enfocado en la fuerza específica y la fuerza en general , inicie mi entrenamiento con 90° degree a máximas repeticiones de este ejercicio realice unas 3 series combinado con lean holds de 20s , seguido de esto realize las handstand push ups con una leve variación donde al bajar lo hacemos en 2s y subimos explosivos de este ejercicio realize 3s , buscando un poco mas de específidad trabaje un combo de negativas de tuck con 4s de aguante seguido de Lean push ups y el hold de la lean de 20s acá si jugamos con los agarres entre supino y prono de este recomiendo unas 4 series , el combo que seguía consta de Lean más push ups más press de Lean más push más hold acá depende del atleta si le quita o mantiene los ejercicios pero este combo es para finalizar ya que trabaja por completo la cintura escapular y los hombros mi recomendación es trabajarlo unos 3 series en mi caso lo trabaje unas 4 , ya lo último fue realizar un emon de 6 minutos de 30 flexiones más 10 dominadas y así finalize mi dia , no olviden cuidar su cuerpo se les quiere en Grande y recuerden que el "movimiento es vida "
Hello friends of Liketu, #Hive and #swc, greetings and a big hug, today I decided to work a little more focused on specific strength and strength in general, I started my workout with 90 ° degree to maximum repetitions of this exercise performed about 3 sets combined with lean holds 20s, followed by the handstand push ups with a slight variation where when we go down we do it in 2s and we go up explosive of this exercise I did 3s, looking for a little more specificity I worked a combo of tuck negatives with 4s of hold followed by lean push ups and the lean hold of 20s here if we play with the grips between supine and prone of this I recommend about 4 sets, the combo that followed consists of Lean plus push ups plus press of Lean plus push plus hold here depends on the athlete if you remove or keep the exercises but this combo is to finish as it works completely the shoulder girdle and shoulders my recommendation is to work it about 3 series in my case I worked it about 4, and the last thing was to perform a 6 minute emon of 30 push-ups plus 10 pull-ups and so end my day, do not forget to take care of your body you are wanted in Grande and remember that the “movement is life”.
Thank you reader friends, see you in a future post
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