Street Workout
Community Fortalece tu plancha con esta rutina
Strengthen your plank this routine
Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha. A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.  |
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Fondos con escapula
Exercise N° 1 Scapula bottoms
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer fondos con escapula: Ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos del pecho y los tríceps, fortalece los músculos estabilizadores alrededor de los hombros y la escápula, lo que puede mejorar la estabilidad general del hombro, realizar fondos de manera regular puede aumentar la resistencia muscular, lo que es beneficioso para otros ejercicios y actividades físicas, fortalecer la parte superior del cuerpo puede contribuir a una mejor postura, al equilibrar el desarrollo muscular, se puede realizar sin equipo especializado, lo que lo convierte en un ejercicio accesible para muchas personas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por lado por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do scapula bottoms: It helps develop upper body strength, especially in the chest muscles and triceps, it strengthens the stabilizer muscles around the shoulders and scapula, which can improve overall shoulder stability, performing bottoms on a regular basis can increase muscular endurance, which is beneficial for other exercises and physical activities, strengthening the upper body can contribute to better posture, by balancing muscle development, it can be performed without specialized equipment, which makes it an accessible exercise for many people. In this exercise we will be doing 10 repetitions per side for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en lean supino cerrado
Exercise N° 2 Push-ups in closed supine lean
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean supino cerrado: Al mantener las manos juntas, se enfatiza el trabajo de los tríceps, lo que ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en esta área, este tipo de flexión también activa los músculos del pecho, aunque en menor medida que las flexiones estándar, lo que permite un enfoque diferente en el entrenamiento del pectoral, mantener una buena postura durante la ejecución de este ejercicio activa los músculos del core, ayudando a mejorar la estabilidad y la fuerza del abdomen, realizar flexiones en esta variante puede aumentar la resistencia muscular en la parte superior del cuerpo, lo que es beneficioso para otras actividades físicas, incluir diferentes tipos de flexiones en tu rutina puede prevenir el estancamiento y mantener el entrenamiento interesante. En este ejercicio estaremos haciendo 7 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is closed supine push-ups: By keeping the hands together, triceps work is emphasized, which helps develop strength and muscle mass in this area, this type of push-up also activates the chest muscles, although to a lesser extent than standard push-ups, allowing for a different approach to pectoral training, maintaining good posture during the execution of this exercise activates the core muscles, helping to improve stability and abdominal strength, performing push-ups in this variation can increase muscular endurance in the upper body, which is beneficial for other physical activities, including different types of push-ups in your routine can prevent stagnation and keep the workout interesting. In this exercise we will be doing 7 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en lean a una pierna
Exercise N° 3 One-legged lean support
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean a una pierna: Este ejercicio trabaja los músculos de la pierna de forma intensa, incluyendo cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, mantener el equilibrio sobre una pierna ayuda a desarrollar la estabilidad y la coordinación, lo cual es crucial para prevenir lesiones en otros ejercicios y actividades diarias, al mantener el equilibrio, también se activan los músculos del core (abdominales y lumbar), lo que contribuye a una mejor estabilidad general, un mejor equilibrio y fortaleza en las piernas puede ayudar a disminuir el riesgo de lesiones en las articulaciones y músculos, este ejercicio ayuda a mejorar la percepción del cuerpo en el espacio, lo que es esencial para una buena movilidad y control. En este ejercicio estaremos haciendo 4 segundos por lado por 4 series.
Our third and final exercise is the one-legged lean hold: This exercise works the leg muscles intensely, including quads, hamstrings and glutes, keeping balance on one leg helps develop stability and coordination, which is crucial for preventing injury in other exercises and daily activities, by maintaining balance, also activates the core muscles (abdominal and lumbar), which contributes to better overall stability, better balance and strength in the legs can help reduce the risk of injury to joints and muscles, this exercise helps to improve the perception of the body in space, which is essential for good mobility and control. In this exercise we will be doing 4 seconds per side for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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Sport is the best way to live life
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