Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu hefesto.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your hefesto.
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Ejercicios para fortalecer tu hefesto
Exercises to strengthen your hefesto
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu hefesto, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your hefesto, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas supinas
Exercise N° 1 Supine Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer dominadas supinas: Trabaja principalmente los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho, así como los bíceps, hombros y músculos del core, ayuda a desarrollar la fuerza que puede ser útil en otras actividades físicas y deportivas, al ser un ejercicio de resistencia, contribuye al crecimiento muscular en la parte superior del cuerpo, fortalecer la espalda y los hombros puede contribuir a una mejor alineación postural, colgarse de la barra y realizar el ejercicio mejora la fuerza de agarre, lo cual es útil en muchos otros ejercicios y actividades cotidianas. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do supine pull-ups: It mainly works the back muscles, especially the latissimus dorsi, as well as the biceps, shoulders and core muscles, it helps develop strength which can be useful in other physical activities and sports, being a resistance exercise, it contributes to muscle growth in the upper body, strengthening the back and shoulders can contribute to better postural alignment, hanging on the bar and performing the exercise improves grip strength, which is useful in many other exercises and daily activities. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 2 Handstand push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en parada de manos: Este ejercicio trabaja intensamente los músculos deltoides, lo que mejora la fuerza y la estabilidad en los hombros, además de los hombros, también involucra los tríceps, el pecho y la parte superior de la espalda, mantener una posición invertida requiere un buen sentido del equilibrio y coordinación, lo que se mejora con la práctica, los músculos del abdomen y la zona lumbar se activan para mantener la estabilidad durante el movimiento, al involucrar múltiples grupos musculares y requerir control corporal, ayuda a desarrollar una fuerza funcional que se puede aplicar en otras actividades físicas. En este ejercicio estaremos haciendo 5 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is handstand push-ups: This exercise works intensely the deltoid muscles, which improves strength and stability in the shoulders, in addition to the shoulders, it also involves the triceps, chest and upper back, maintaining an inverted position requires a good sense of balance and coordination, which improves with practice, the muscles of the abdomen and lower back are activated to maintain stability during the movement, by involving multiple muscle groups and requiring body control, it helps develop functional strength that can be applied in other physical activities. In this exercise we will be doing 5 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Korean dips
Exercise N° 3 Korean dips
Nuestro tercer y último ejercicio es Korean dips: Trabajan principalmente los tríceps, pectorales y deltoides, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, al sostenerse en las barras, se mejora la fuerza de agarre, lo cual es importante para muchos otros ejercicios, este ejercicio también involucra los músculos del abdomen y la zona lumbar, ya que se requiere estabilidad para mantener la posición correcta, la ejecución adecuada de los Korean dips puede ayudar a aumentar la movilidad y flexibilidad de los hombros, al requerir fuerza y control corporal, son un excelente ejercicio para mejorar la fuerza funcional que se puede aplicar en otras actividades físicas. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is Korean dips: They work mainly the triceps, pectorals and deltoids, helping to develop upper body strength, by holding on to the bars, grip strength is improved, which is important for many other exercises, this exercise also involves the muscles of the abdomen and lower back, as stability is required to maintain the correct position, proper execution of the Korean dips can help increase mobility and flexibility of the shoulders, by requiring strength and body control, they are an excellent exercise to improve functional strength that can be applied in other physical activities. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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