Street Workout
Community Fortalece tu bíceps con esta rutina
Strengthen your bíceps this routine
Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu bíceps. A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your bíceps.  |
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Ejercicios para fortalecer tu bíceps
Exercises to strengthen your bíceps
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu bíceps, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your bíceps, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas en supino
Exercise N° 1 Supine Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas en supino: Trabaja los músculos dorsales, lo que ayuda a mejorar la postura y la estabilidad, el agarre supino activa más los bíceps en comparación con el agarre prono, lo que contribuye a su desarrollo, ayuda a mejorar la fuerza general del tren superior, lo que puede ser beneficioso para otras actividades físicas y deportivas, al realizar repeticiones, se mejora la resistencia de los músculos involucrados, añadir dominadas en supino a tu rutina puede proporcionar un nuevo estímulo y evitar la monotonía en el entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do supine pull-ups: It works the dorsal muscles, which helps to improve posture and stability, the supine grip activates more biceps compared to the prone grip, which contributes to its development, helps to improve the overall strength of the upper body, which can be beneficial for other physical activities and sports, by performing repetitions, the resistance of the muscles involved is improved, adding supine pull-ups to your routine can provide a new stimulus and avoid monotony in training. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Aguante en L-sit
Exercise N° 2 Hold on L-sit
Nuestro segundo ejercicio es aguante en L-sit: El L-sit requiere una gran activación de los músculos abdominales y del core en general, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y la fuerza en esa área, mantener la posición en L-sit implica un esfuerzo considerable de los músculos del hombro, contribuyendo a su fortalecimiento, este ejercicio también estira los músculos de las piernas, especialmente los isquiotibiales, y mejora la flexibilidad general, mantener la posición durante un tiempo prolongado ayuda a desarrollar la resistencia de los músculos implicados, el L-sit requiere equilibrio y control, lo que ayuda a mejorar la coordinación general del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo aguante al fallo por 4 series.
Our second exercise is the L-sit hold: The L-sit requires a great activation of the abdominal muscles and core in general, which helps to improve stability and strength in that area, holding the position in L-sit involves a considerable effort of the shoulder muscles, contributing to their strengthening, this exercise also stretches the leg muscles, especially the hamstrings, and improves overall flexibility, holding the position for a prolonged time helps to develop the endurance of the muscles involved, the L-sit requires balance and control, which helps to improve overall body coordination. In this exercise we will be doing endurance to failure for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Australian en supino
Exercise N° 3 Australian in supine
Nuestro tercer y último ejercicio son australian en supino: Ayuda a desarrollar la fuerza en los músculos del pecho, hombros y tríceps, al mantener la postura y controlar el movimiento, se trabaja la estabilidad del core (zona media del cuerpo), cambiar el ángulo y la posición de las flexiones puede ayudar a evitar el estancamiento en los entrenamientos y trabajar diferentes grupos musculares, para quienes están comenzando, permite practicar la técnica sin la carga total del cuerpo en una flexión convencional, desarrolla fuerza funcional que se puede aplicar a otras actividades físicas y deportivas. En este ejercicio estaremos haciendo 12 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise are australian supine: It helps to develop strength in the chest, shoulders and triceps muscles, by maintaining the posture and controlling the movement, it works the core stability (middle area of the body), changing the angle and position of the push-ups can help to avoid stagnation in training and work different muscle groups, for those who are starting, it allows to practice the technique without the total body load in a conventional push-up, develops functional strength that can be applied to other physical and sports activities. In this exercise we will be doing 12 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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Sport is the best way to live life
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