Street Workout
Community Fortalece tu front lever con esta rutina
Strengthen your front lever this routine
Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever. A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.  |
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer muscle-up: Trabaja múltiples grupos musculares, incluyendo los dorsales, tríceps, pectorales, hombros y músculos del core, al requerir un movimiento explosivo y controlado, ayuda a desarrollar fuerza funcional que se traduce a otras actividades físicas, realizar un muscle-up requiere una buena coordinación y control corporal, lo que puede mejorar tu capacidad para realizar otros ejercicios, al ser un ejercicio exigente, mejora la resistencia muscular, lo que es beneficioso para entrenamientos más intensos, completar un muscle-up puede ser un gran impulso para la confianza y la motivación, al ser un ejercicio que muchos consideran difícil de dominar. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do muscle-up: It works multiple muscle groups, including the lats, triceps, pecs, shoulders and core muscles, by requiring an explosive and controlled movement, it helps develop functional strength that translates to other physical activities, performing a muscle-up requires good coordination and body control, which can improve your ability to perform other exercises, by being a demanding exercise, it improves muscular endurance, which is beneficial for more intense workouts, completing a muscle-up can be a great boost to confidence and motivation, being an exercise that many consider difficult to master. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck
Exercise N° 2 Tuck pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en tuck: Las dominadas en tuck son un ejercicio avanzado que se realiza en una posición de flexión de caderas y rodillas, lo que ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en la espalda, los hombros y los brazos. Además, trabajar en tuck mejora la estabilidad del core y la coordinación, lo que es fundamental para progresar en ejercicios más complejos de calistenia. También permite aumentar la movilidad y el control corporal, lo que es beneficioso para cualquier rutina de entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is tuck pull-ups: Tuck pull-ups are an advanced exercise performed in a hip and knee flexion position, which helps develop upper body strength, especially in the back, shoulders and arms. In addition, working in tuck improves core stability and coordination, which is essential for progressing into more complex calisthenics exercises. It also allows for increased mobility and body control, which is beneficial for any training routine. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Negativas de front lever
Exercise N° 3 Front lever negative
Nuestro tercer y último ejercicio son negativas de front lever: Las negativas de front lever son un ejercicio de calistenia que se centra en desarrollar fuerza y control muscular en la parte superior del cuerpo y el core. Este ejercicio implica bajar lentamente desde una posición de front lever, se trabaja en gran medida el dorsal, romboides y trapecio, se requiere un gran control del abdomen y la cadera para mantener la posición, al practicar la bajada controlada, se perfecciona la alineación y la técnica necesaria para mantener el front lever, las negativas ayudan a aumentar la capacidad de sostener posiciones isométricas durante más tiempo. En este ejercicio estaremos haciendo 4 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is front lever presses: Front lever presses are a calisthenics exercise that focuses on developing strength and muscle control in the upper body and core. This exercise involves slowly lowering down from a front lever position, it works the dorsal, rhomboids and trapezius to a great extent, it requires great abdominal and hip control to hold the position, by practicing the controlled lowering, we perfect the alignment and technique needed to hold the front lever, the negatives help to increase the ability to hold isometric positions for a longer time. In this exercise we will be doing 4 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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Sport is the best way to live life
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