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🇪🇸 ESPAÑOL 🇪🇸
Hola cómo están amigos de #liketu y #hive , les le doy un cordial saludo , el día de hoy les voy a mostrar lo que fue mi entrenamiento de planche stradell , primero antes que todo comenzamos haciendo unos dinámicos practicando algunos trucos como 360 gigante con cambios y entre otras variaciones este bueno hoy quise enfocarme en aguante y fortaleza del movimiento de la stradell planche.
Primero comencé aguantando la stradell planche unos 10 segundos a 8 segundos , seguido de esto usamos la banda elástica para ayudarnos en el movimiento y corregir postura , cabe destacar que la banda me ayudó bastante debido a que tenía unas pequeñas cositas que corregir del movimiento y la banda me está ayudando a poder corregirlo , hicimos 10 seg x 4 series,
Esto nos vas a ayudar a ganar más fuerza y mejorar la postura.
Seguimos con flexiones en parada de manos , acá si le podemos dar sencillo los que todavía no pueden dominar las flexiones libremente las pueden ir practicando con el apoyo de una pared o como se le haga más cómodo, acá realizaremos entre 15 a 12 reps entre 4 series, en este ejercicio trabajamos lo que sería full el hombro y es mi ejercicio por excelencia para fortalecer este músculo, ah una cosa más , ojo con la inclinación dependiendo el tipo de inclinación que hagas trabajarás distintas zonas y distintos objetivos en tu hombro.
Seguido de esto volvemos a las flexiones en parada de manos , Pero esta vez la vamos a realizar haciendo una arquera , cabe destacar que esto me ayudó bastante a entender el movimiento de una flexión en arquera en la stradell planche , al principio me costaba hacerlas en stradell ya con el tiempo seguía sin mejorar en ese aspecto hasta que logré hacerlas en la parada de mano y fui entendiendo el movimiento e incorporándolo en la planche , acá realizaremos 5 reps entre 4 series.
Y concluimos el entrenamiento realizando line planche hasta el fallo o tuck planche normal , acá vamos a obligar al músculo a adaptarse al movimiento, chicos y chicas si no hacen los días entrenamientos de manera fuerte , el músculo no va estar totalmente estimulado y no va a progresar, siempre hay que tener en cuenta la cantidad de ejercicios que estamos haciendo, si hacemos 14 ejercicio leves sería lo mismo que realizar solo 2 al fallo , no se trata de cantidad si no de efectividad.
Y ya con esto concluyó mi día de hoy , espero que les guste y nos vemos en la siguiente publicación.
🇺🇸ENGLISH🇺🇸
Hello, how are you, friends of #liketu and #hive? I send you my warmest regards. Today I'm going to show you what my stradell planche workout was like. First, we started by doing some dynamic moves, practicing some tricks like the giant 360 with tosses and other variations. Today, I wanted to focus on endurance and strength in the stradell planche movement.
First, I started by holding the stradell planche for about 10 to 8 seconds. After that, we used the resistance band to help us with the movement and correct our posture. It's worth noting that the band helped me a lot because I had a few minor issues with the movement that I needed to correct, and the band is helping me correct them. We did 10 seconds x 4 sets, This will help us gain more strength and improve our posture.
We continue with handstand push-ups. Here, we can make it easier for those who haven't mastered push-ups yet. You can practice them freely with the support of a wall or however you feel most comfortable. Here, we'll do 15 to 12 reps in 4 sets. In this exercise, we work what would be the full shoulder, and it's my go-to exercise for strengthening this muscle. Oh, one more thing: be careful with the incline. Depending on the type of incline you do, you'll work different areas and different goals for your shoulder.
After this, we return to handstand push-ups. But this time we're going to do them in an archer's pose. It's worth noting that this helped me quite a bit understand the movement of an archer's pose in the stradell planche. At first, I struggled to do them in the stradell, but over time, I still didn't improve in that aspect until I managed to do them in the handstand and began to understand the movement and incorporate it into the planche. Here we'll perform 5 reps in 4 sets.
And we conclude the workout by performing a line planche to failure or a regular tuck planche. Here we're going to force the muscle to adapt to the movement. Boys and girls, if you don't train hard every day, the muscle won't be fully stimulated and won't progress. You always have to keep in mind the number of exercises you're doing. If we do 14 light exercises, it would be the same as performing only 2 to failure. It's not about quantity, but effectiveness.
And with this my day is over today, I hope you like it and see you in the next post.
Thank you reader friends, see you in a future post
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