Hola amigos de @fulldeportes espero hayan tenido un excelente inicio de semana, ya casi 24 de diciembre y la gente anda es 100% navidad jeje en casa de mis padres igual, pero por acá aunque ando modo navideña tambien comencé mi semana entrenando, porque en estos dias hay que entrenar si o si para haxer un equilibrio porque no se creab que mañana me voy a comer una hallaca de avena 😂😂😂 asi que dicho esto, les dejo la rutina de abdomen que realicé hoy👇👇
Hello friends of @fulldeportes I hope you have had an excellent start of the week, it's almost December 24 and people are 100% Christmas hehe at my parents' house the same, but here although I'm in Christmas mode I also started my week training, because these days you have to train if or if to get a balance because you don't believe that tomorrow I'm going to eat an oatmeal hallaca 😂😂😂😂 so with that said, I leave you the abdomen routine I did today👇👇👇
PRIMER MOVIMIENTO:
Pues como dije, es una rutina de planchas, asi que nos colocamos en posicion, la espalda siempre recta, esta vez apoyamos los codos y vamos a hacer rotacion del cuerpo, haremos 20 repeticiones, debemos llevar nuestra cadera lo mas cercano posible al piso
FIRST MOVEMENT:
Well as I said, it is a plank routine, so we get in position, back always straight, this time we support the elbows and we will do body rotation, we will do 20 repetitions, we must bring our hips as close as possible to the floor.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
Para el segundo movimiento vamos a quedarnos en la misma posicion anterior pero esta vez vamos a abrir y cerrar las piernas con un pequeño salto, les prometo que kes va a pegar muchisimo en el abdomen bajo sobretodo, haremos 20 repeticiones igual
SECOND MOVEMENT
For the second movement we are going to stay in the same position but this time we are going to open and close the legs with a small jump, I promise you that it will hit your lower abdomen a lot, we will do 20 repetitions the same.
TERCER MOVIMIENTO:
En el tercer movimiento vamos a iniciar con los codos en el suelo y subiremos uno primero y luego el otro, esto hace una repeticion y haremos 15 en total
THIRD MOVEMENT
In the third movement we will start with the elbows on the floor and we will raise one first and then the other, this makes one repetition and we will do 15 in total.
CUARTO MOVIMIENTO:
Para finalizar vamos a hacer este movimiento que no solo va a trabajar nuestro abdomen sino nuestras piernas y brazos por supuesto como el reto de los ejercicios al estar en plancha, nuestros hombros sobretodo se trabajan mucho, vamos a extender los brazos completamente mientras llevamos el cuerpo hacia atras, regresamos a la posicion inicial y eso hara una repeticion y haremos 20 en total
FOURTH MOVEMENT:
Finally we will do this movement that will not only work our abdomen but our legs and arms of course as the challenge of the exercises to be in plank, our shoulders especially work a lot, we will extend our arms fully while we take the body back, we return to the starting position and that will make a repetition and we will do 20 in total.
4 ejercicios que seran suficientes para activar muchisimo nuestra zona media, haremos 4 rondas en total y estaremos mas que listos para recibir las hallacas mañana😂
4 exercises that will be enough to activate a lot our middle zone, we will do 4 rounds in total and we will be more than ready to receive the hallacas tomorrow😂.
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Portada editada en PicsArt
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