Saludos, hermanos de #swc y familia de #hive en este día me complace mostrarles mi primer entreno de este año 2025 de calistenia, especialmente donde trabaje los estáticos de la plancha y del Front lever por lo que en este día les comparto unas excelentes fotografías de estos grandiosos movimientos.
Greetings, brothers of #swc and family of #hive, on this day I am pleased to show you my first calisthenics workout of this year 2025, especially where I worked on the statics of the plank and the Front lever, so on this day I share with you some excellent photographs of these great movements.
Este entrenamiento lo realicé en casa, ya que por motivos de lluvia no pude dirigirme al parque, sin embargo, eso no me impidió a realizar este entrenamiento.
Siempre antes de iniciar mis ejercicios de alta intensidad realizo un previo calentamiento de las articulaciones y músculos que voy a utilizar en cada entreno, esto para prevenir lesiones, claro está por lo que estos ejercicios son de movilidad para hombro, bíceps, y espalda. Luego realizo 3 series de Aproximación que en este caso fueron las tuck planche seguido de un aguante de planche Straddle y otra de las progresiones del Front.
I did this workout at home, since due to rain I could not go to the park, however, that did not prevent me from doing this workout.
Always before starting my high intensity exercises I do a prior warm-up of the joints and muscles that I am going to use in each workout, this to prevent injuries, of course, so these exercises are mobility for the shoulder, biceps, and back. Then I do 3 sets of Approach which in this case were the tuck planche followed by a Straddle planche hold and another of the Front progressions.
Después de culminar mis estiramientos realicé 10 series combinando la plancha y el front lever en sus distintas variantes, por lo que mi enfoque en este día fue trabajar los ejercicios libres en cada progresión, intentando mejorar la postura de la plancha y las repeticiones de las pullups. Una vez culminado realicé un estiramiento apropiado para descargar mis articulaciones con ejercicios de movilidad como el dolphin press y las flexiones de lean hasta sentirme cómodo para el otro día, continuar con mucho ánimo para volver a darlo todo.
After finishing my stretches, I did 10 sets combining the plank and the front lever in their different variations, so my focus on this day was to work on the free exercises in each progression, trying to improve the plank posture and the repetitions of the pullups. Once I finished, I did an appropriate stretch to unload my joints with mobility exercises such as the dolphin press and lean push-ups until I felt comfortable for the next day, continuing with great enthusiasm to give it my all again.
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Imágenes y Separadores
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