las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola, un saludo muy especial para todos mis amigos de las comunidades de Hive y Liketu, así como también para mis compañeros de la comunidad SWC. Un gran y cordial abrazo para todos. Me presento, soy Victor-gs, atleta de calistenia, y hoy quiero compartir con ustedes los detalles de mi día de entrenamiento. Espero que estos ejercicios les sean de utilidad y los motiven a seguir mejorando en su práctica. Recuerden siempre comenzar con un buen calentamiento para evitar lesiones y preparar el cuerpo para el esfuerzo que viene. La movilidad articular y un poco de cardio ligero pueden marcar la diferencia en el rendimiento. El primer ejercicio que realicé hoy fueron flexiones en parado de manos, con 8 repeticiones en 4 series. La clave aquí es ejecutarlas de manera controlada, bajando y subiendo con calma para maximizar el trabajo muscular. Este movimiento exige mucha fuerza en los hombros y estabilidad en el core, así que si al principio les cuesta, no se desanimen, la constancia es esencial. El segundo ejercicio fue press de tuck más negativa, 3 repeticiones de 4 series. Este es un excelente ejercicio para ganar fuerza en el movimiento de planche, ya que la fase excéntrica ayuda a fortalecer los músculos involucrados. La técnica es fundamental, así que hay que enfocarse en mantener una buena alineación corporal. tercer ejercicio consistió en transiciones de tuck normal a tuck avanzado o incluso a straddle planche, realizando 4 repeticiones en 4 series. Este tipo de trabajo es ideal para progresar hacia el planche completo, ya que mejora la resistencia y el control en las diferentes fases del movimiento. cuarto ejercicio: en barra fija, donde trabajé protracción escapular para luego subir a straddle o tuck avanzado. Realicé 4 repeticiones en 4 series, siempre cuidando la postura para evitar compensaciones incorrectas. La activación escapular es clave para enfocar más los hombros y generar mayor fuerza en los levantamientos. Quinto ejercicio: flexiones en lean planche, completando 12 repeticiones en 4 series. Este ejercicio es excelente para fortalecer los hombros y core, además de ayudar a mejorar la posición de planche con el tiempo. Eso fue todo por hoy, espero que estos ejercicios les sirvan mucho en sus entrenamientos. No olviden descansar adecuadamente y alimentarse bien para permitir la recuperación muscular. Hasta la próxima.
Hello, a very special greeting for all my friends from the communities of Hive and Liketu, as well as for my SWC community colleagues. A big and cordial hug for all. I introduce myself, I am Victor-Gs, Calisthenics athlete, and today I want to share with you the details of my training day. I hope these exercises are useful to you and motivate them to continue improving in their practice. Always remember to start with a good warm -up to avoid injuries and prepare the body for the coming effort. Joint mobility and a bit of light cardio can make a difference in performance. The first year I did today were hands on hand, with 8 repetitions in 4 series. The key here is to execute them in a controlled way, lowering and climbing calmly to maximize muscle work. This movement demands a lot of strength on the shoulders and stability in the Core, so if at first it costs them, do not discourage, constancy is essential. The second exercise was more negative Tuck press, 3 repetitions of 4 series. This is an excellent exercise to gain strength in the Planche movement, since the eccentric phase helps strengthen the muscles involved. The technique is fundamental, so you have to focus on maintaining a good body alignment. Third exercise consisted of normal Tuck transitions to advanced Tuck or even Straddle Planche, making 4 repetitions in 4 series. This type of work is ideal to progress towards the full planche, since it improves resistance and control in the different phases of the movement. Fourth exercise: in fixed bar, where I worked scapular protraction and then climb to Straddle or advanced Tuck. I made 4 repetitions in 4 series, always taking care of the position to avoid incorrect compensation. Scapular activation is key to focusing the shoulders more and generating greater strength on the uprisings. Fifth exercise: Flexions in Lean Planche, completing 12 repetitions in 4 series. This exercise is excellent for strengthening the shoulders and Core, in addition to helping to improve the planches position over time. That was all for today, I hope these exercises serve them a lot in their training. Do not forget to rest properly and feed well to allow muscle recovery. Until next time.
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