Hola buenas noches amigos de la comunidad Fulldeporte, saludos y abrazo fraternal desde la distancia , espero que se encuentren bien , les quiero compartir una rutina de ejercicios que realicé desde la comodidad de mi hogar , demostrando que no hay excusas para entrenarse y mantenernos activos , éstos ejercicios ayudan a rebajar la barriga y tonificar el abdomen con 5 rutinas de ejercicios diferentes
Hello good evening friends of the Fulldeporte community, greetings and fraternal embrace from afar, I hope you are well, I want to share an exercise routine that I performed from the comfort of my home, showing that there are no excuses to train and stay active, these exercises help to reduce the belly and tone the abdomen with 5 different exercise routines
Primer ejercicio: lo primero que debemos hacer es apoyarnos a la pared , flexionamos las rodillas separando los pies , la punta de los pies deben apuntar hacia los laterales , realizamos una flexión lateral de tronco izquierda y derecha , siempre regresando a la posición inicial , este ejercicio se debe realizar en cinco (5) series de un minuto
First exercise: the first thing to do is to lean against the wall, bend your knees separating your feet, the tips of your feet should point to the sides, perform a lateral flexion of the left and right trunk, always returning to the starting position, this exercise should be performed in five (5) sets of one minute.
Segundo ejercicio: Para este ejercicio nos apoyamos a la pared , flexionando las rodillas, elevando los brazos mientras realizamos una flexión ventral hasta tocar el piso y volviendo a la posición inicial , realizando 5 series de un minuto
Second exercise: For this exercise we lean on the wall, bending our knees, raising our arms while we perform a ventral flexion until touching the floor and returning to the initial position, performing 5 sets of one minute.
Tercer ejercicio: apoyados en la pared con las rodillas flexionadas y separadas en un ángulo de 90 grados , entre cruzamos los dedos detrás de la nuca, realizamos un flexión ventral cruzada , en este movimiento el codo derecho debe tocarse con la rodilla izquierda al momento de realizar la flexión y viceversa, este ejercicio debe realizarse en 5 series de un minuto
Third exercise: leaning on the wall with the knees bent and separated at an angle of 90 degrees, between crossing the fingers behind the nape of the neck, we perform a crossed ventral flexion, in this movement the right elbow should touch the left knee at the time of flexion and vice versa, this exercise should be performed in 5 sets of one minute.
Cuarto ejercicio: Para este ejercicio nos colocamos en posición prona sosteniéndonos con los brazos extendidos como si fuéramos a hacer una flexión y extensión de codos , aplicando presión en el abdomen procedemos a bajar lentamente hasta tocar el suelo ,mantenemos la presión y extendemos los brazos de forma lateral , luego volvemos a apoyar las manos en el piso , realizamos la extensión de los codos volviendo a la posición inicial, realizando 5 series de un minuto
Fourth exercise: For this exercise we place ourselves in prone position holding our arms extended as if we were going to do a flexion and extension of elbows, applying pressure on the abdomen we proceed to slowly descend to touch the floor, keep the pressure and extend our arms laterally, then we return to rest our hands on the floor, we perform the extension of the elbows returning to the starting position, performing 5 sets of one minute.
Quinto ejercicio: iniciamos colocándonos en posición de plancha prona, con la espalda recta y apoyada a la punta de los pies ,realizamos una contorsión mediante pequeños saltos en la cuál iremos acercando las rodillas a la altura del pecho , luego de la misma forma volvemos a la posición inicial , repitiendo éste ejercicio en 5 serie de un minuto
Créditos: las fotos las tomé con mi tecno spark 10 c , con el mismo teléfono realicé los collages y traduje los textos con el traductor deepl, feliz noche para todos amigos
Fifth exercise: we start by placing ourselves in a prone plank position, with the back straight and supported to the tip of the feet, we perform a contortion through small jumps in which we will approach the knees to chest height, then in the same way we return to the starting position, repeating this exercise in 5 series of one minute.
Credits: the photos were taken with my tecno spark 10 c, with the same phone I made the collages and translated the texts with the deepl translator, happy evening to all friends.
