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Breakfast: 45 grams of protein and 695 calories
The year 2025 has begun, and as always, we think about what we could do differently, what we could improve, and what changes to make. One of my goals is to go back to eating healthier. I currently have about 10 extra kilos, but I don't want to do anything extreme. I don’t believe in extreme diets because, in the end, you lose what you worked so hard to achieve, and it's even worse. I prefer a slow process, one that I enjoy and find fun, which is why my focus is on increasing my daily protein intake.
For weight loss, the recommendation is to consume twice your body weight in grams of protein per day—at least for men who work out, as is my case. This helps prevent muscle loss and promotes fat loss.
Breakfast is usually when I eat the worst since I often crave carbs, sweets, etc. Now that I’m returning to healthier eating habits, I try to ensure my plate has everything necessary: plenty of protein, healthy fats, and carbs. Yes, cutting carbs out of your diet is madness.
For this breakfast, I used:
80 grams of bran bread
3 XL eggs
30 grams of ham
35 grams of creamy cheese
20 grams of peanut butter
This meal has a total of 45 grams of protein, mostly from the eggs, which are one of the highest-quality and most affordable protein sources. In total, it contains 695 calories. I think it's a pretty balanced breakfast. I understand some people might find it odd that someone trying to lose weight eats bread, but remember, in the end, it's all about consuming fewer calories than you burn during the day. It's simple math.
While eating breakfast, I watched an Argentinian movie called El Peso de la Ley, featuring the amazing Paola Barrientos.
Since I work in the afternoons, I always have my mornings free to live and enjoy the things I love doing.
I hope the year is starting off well for everyone. Hugs!
ESPAÑOL
Comenzó el año 2025 y como cada año, siempre pensamos qué cosa podríamos hacer diferente, en qué podríamos mejorar, qué cambio hacer, etc. Una de mis metas es retomar la comida más sana, ya que actualmente tengo unos 10kg de más, pero no quiero hacer nada extremo, no creo en dietas extremas porque al final terminas perdiendo lo que tanto te logró conseguir y es peor. Prefiero un proceso lento, que disfrute y que se sea divertido, por eso mi enfoque está en aumentar la ingesta diaria de proteínas. Lo recomendado en pérdida de peso es ingerir el doble de tu peso en gramos de proteína al día, al menos para hombres que se ejercitan, como es mi caso. Esto para evitar pérdida de masa muscular e incentivar la pérdida de grasa.
El desayuno es usualmente la comida donde como peor, ya que siempre busco carbohidratos, dulces, etc. Ahora que estoy retomando la comida un poco más saludable, procuro que mi plato tenga todo lo necesario: mucha proteína, grasas saludables y carbohidratos. Sí, eliminar los carbohidratos de la dieta es una locura.
Para hacer este desayuno utilicé:
80 gramos de pan de salvado
3 huevos XL
30 gramos de jamón
35 gramos de queso CREMOSO
20 gramos de mantequilla de maní
En total este plato tiene un total de 45 gramos de proteína, en su mayoría provienen de los huevos, que es una de las proteínas de mayor calidad y más económicas. En total tiene 695 calorías. A mí me parece un desayuno bastante completo. Entiendo que a algunas personas les pueda parecer extraño que alguien que quiera perder peso coma pan, pero recuerden que al final simplemente se trata de consumir menos calorías de las que utilizas en el día. Es matemática.
Mientras desayuné, vi una película argentina llamada El Peso de la Ley donde actúa la gran Paola Barrientos.
Ya que trabajo en las tardes, siempre tengo la mañana libre para vivir y hacer cosas que disfruto.
Espero que el año esté iniciando bien para todos. Abrazos.