Entrenamiento de piernas en casa 🦵🏽🏠 / Leg training at home 🦵🏽🏠

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Spanish

Saludos cordiales a todos de la comunidad de Full Deportes. Me encuentro un poco ocupado así que decidí entrenar en casa y me gustaría compartirles unos de los ejercicios que frecuento a realizar de piernas, dónde lo único que necesitaremos será una banca para realizar algunas variantes de ejercicios que darán un buen enfoque a los cuádriceps.

Les estaré compartiendo algunas imágenes mediante Liketu y más abajo estaré dejando la rutina realizada, será simple pero tendrá repeticiones combinada con estáticos para ir teniendo esa resistencia a nuestras piernas y lograr una buena tonificación.

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Ejercicios:

1 Sentadillas normales x30 repeticiones + 30 segundos de aguante (4 series)
2 Zancadas x15 (cada pierna) + 15 seg de aguante "cada pierna" (4 series)
3 Zancadas en banca x15 (cada pierna) - 4 Series
4 Sentadillas Sumo x30 repeticiones + 20 segundos de aguante (4 series)
5 Sentadillas pistolas x10 repeticiones (cada pierna) - 4 Series

Bueno amigo, esto es todo por ahora, espero les guste y comenten que tal les pareció... Hasta la próxima.

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English

Greetings to everyone in the Full Sports community. I'm a bit busy so I decided to train at home and I'd like to share with you some of the leg exercises I often do, where the only thing we'll need is a bench to perform some variations of exercises that will give a good focus to the quads.

I will be sharing some images through Liketu and below I will be leaving the routine performed, it will be simple but will have repetitions combined with static to go having that resistance to our legs and achieve a good toning.

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Exercises:

1 Normal squats x30 reps + 30 second hold (4 sets).
2 Lunges x15 (each leg) + 15 sec hold "each leg" (4 sets)
3 Bench Lunges x15 (each leg) - 4 Sets
4 Sumo Squats x30 reps + 20 sec hold (4 sets)
5 Pistol Squats x10 reps (each leg) - 4 Sets

Well my friend, that's all for now, I hope you like it and comment on how you like it.... See you next time.

Translated DeepL (free version)

*Producción y Edición*	*Edition and Production*
@yeral-diaz	@yeral-diaz
Cámara	Camera
Tomadas con Tripode	Taken with Tripod

Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸‍♂

Original content for Ұeral Ðiaz🤸‍♂

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