las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Un saludo a todos hoy les vengo a dejar mi rutina de full planche Primer ejercicio aguante de lean planche con diferentes 12 segundos 4 series recuerden tener una buena postura codos bloqueados vista al frente y buena inclinación Segundo ejercicio 30 segundos de parado de manos seguido de 5 lanzadas de tuck normal a tuck avanzado recuerde estar rectos en el parado de manos y mantener la protracción escapular en las repeticiones de tuck normal 4 series Tercer ejercicio de L a half lay tratar de marcar la L y el half seguido 5 push up de tuck normal y un marque recuerden tener la protracción escapular en las repeticiones y el aguante de tuck 4 series Cuarto ejercicio aguante de lean planche 10 segundos seguido de 10 push up y nuevamente otro aguante de 1 segundos recuerden buena inclinación buena postura codos bloqueados y vista al frente 4 series Quinto ejercicio aguante de tuck maltesse en supino 10 segundos 4 series Sexto ejercicio haremos un aguante de lean planche de 15 segundos con paralelas en los pies 4 series Es importante mencionar que antes de comenzar con esta rutina es fundamental realizar un buen calentamiento para preparar el cuerpo y evitar lesiones El calentamiento debe incluir movilidad articular activación muscular y estiramientos dinámicos para garantizar que los músculos estén listos para el esfuerzo que requiere el full planche Además durante la rutina es crucial mantener la concentración en la técnica y la respiración para maximizar los resultados y evitar fatiga innecesaria Recuerden que la constancia y la dedicación son clave para progresar en este tipo de entrenamientos No se desanimen si al principio les cuesta mantener las posiciones con el tiempo y la práctica verán mejoras significativas Escuchen a su cuerpo y ajusten la intensidad según sea necesario para evitar sobrecargas o lesiones hasta la próxima💪
Hello everyone, today I come to leave you my full planche routine. First exercise: lean planche hold with different 12 seconds, 4 sets. Remember to have good posture, locked elbows, looking forward and good inclination. Second exercise: 30 seconds of handstand followed by 5 tuck throws from normal to advanced tuck. Remember to be straight in the handstand and maintain scapular protraction in the normal tuck repetitions. 4 sets. Third exercise: L to half lay, try to mark the L and the half followed by 5 normal tuck push ups and a mark. Remember to have scapular protraction in the repetitions and tuck hold. 4 sets. Fourth exercise: lean planche hold for 10 seconds followed by 10 push ups and again another hold for 1 second. Remember good inclination, good posture, locked elbows and looking forward. 4 sets. Fifth exercise: supine maltesse tuck hold for 10 seconds, 4 sets. Sixth exercise: we will do a lean planche hold for 15 seconds with parallel bars on the feet. 4 sets It is important to mention that before starting this routine it is essential to do a good warm-up to prepare the body and avoid injuries. The warm-up should include joint mobility, muscle activation and dynamic stretching to ensure that the muscles are ready for the effort required by the full planche. Additionally, during the routine it is crucial to maintain concentration on technique and breathing to maximize results and avoid unnecessary fatigue. Remember that consistency and dedication are key to progress in this type of training. Do not be discouraged if at first you find it difficult to maintain the positions. Over time and practice you will see significant improvements. Listen to your body and adjust the intensity as necessary to avoid overloads or injuries until next time💪
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