Para quienes no lo sepan, la straddle planche (o plancha en posición de straddle) es un estático fundamental en calistenia que actúa como base para desarrollar la fuerza inicial necesaria. Este ejercicio no solo trabaja hombros, core y dorsales, sino que también nos acerca a la full planche, un elemento icónico del street workout y un movimiento que simboliza dominio corporal. 🏋️♂️
Hoy quiero contarles que, para mí, lograr la full planche se ha convertido en uno de mis objetivos prioritarios. Hace un año, este movimiento me parecía imposible: sentía que mi cuerpo no respondía y la frustración era constante. Pero con disciplina, ajustando mi entrenamiento y aprendiendo de mis errores, he visto avances que me motivan a seguir. ¿El secreto? Progresiones inteligentes y paciencia.
Mi rutina actual incluye:
- Straddle planche holds: 4 series de 15-20 segundos (con corrección de postura).
- Tuck planche dinámicos: Alternar con elevaciones de piernas para transiciones controladas.
- Ejercicios complementarios: Dips en paralelas, handstand push-ups y trabajo excéntrico para hombros.
- Descanso activo: Movilidad de muñecas y estiramientos de pectoral para prevenir lesiones.
Reflexión del día:
La constancia no es hacerlo perfecto todos los días, sino volver a intentarlo incluso después de los tropiezos o las pausas. Si están pasando por un momento de desánimo, recuerden: cada pequeño esfuerzo cuenta, y hasta los días de "entreno corto" o "baja intensidad" suman en el camino. 🌱 La clave está en escuchar el cuerpo sin rendir la mente.
¿Y ustedes? ¿Han probado estáticos como la planche o front lever? ¿Qué rutinas les han funcionado para ganar fuerza? ¡Los leo en los comentarios! Si están empezando, ¿qué metas tienen en mente? 🎯
¡Abrazo virtual fuerte y que esta semana esté llena de pequeños triunfos! ✨
#Calistenia #StreetWorkout #FullPlancheChallenge #HiveCommunity
PD: Si quieren que comparta videos detallados de las progresiones, ¡avísenme! 👇🔥
|-|-|
For those who don't know, the straddle planche (or planche in straddle position) is a fundamental static in calisthenics that acts as a base to develop the necessary starting strength. This exercise not only works shoulders, core and lats, but also brings us closer to the full planche, an iconic element of street workout and a movement that symbolizes body dominance. 🏋️♂️
Today I want to tell you that, for me, achieving the full planche has become one of my priority goals. A year ago, this movement seemed impossible to me: I felt that my body did not respond and the frustration was constant. But with discipline, adjusting my training and learning from my mistakes, I have seen progress that motivates me to continue. The secret? **Smart progressions and patience.
My current routine includes:** **.
- Straddle planche holds: 4 sets of 15-20 seconds (with posture correction).
- Dynamic tuck planche holds: Alternate with leg raises for controlled transitions.
- Supplemental exercises: Parallel dips, handstand push-ups and eccentric shoulder work.
- Active rest: Wrist mobility and pectoral stretches to prevent injury.
**Reflection of the day
Consistency is not doing it perfect every day, but trying again even after stumbles or breaks. If you're going through a slump, remember: every little effort counts, and even "short training" or "low intensity" days add up along the way. 🌱 The key is to listen to the body without surrendering the mind.
What about you guys, have you tried static like planche or front lever? What routines have worked for you to gain strength? I'll read you in the comments! If you're just starting out, what goals do you have in mind? 🎯
Strong virtual hugs and may this week be full of small wins! ✨
#Calisthenics #StreetWorkout #FullPlancheChallenge #HiveCommunity.
PS: If you want me to share detailed videos of progressions, let me know! 👇🔥
INSTAGRAM |
|---|
 |
For the best experience view this post on [Liketu](https://liketu.com/@steven-sw/dia-de-empuje-retomando-
For the best experience view this post on Liketu