Hello friends. It is a pleasure and a challenge at the same time to present my first publication in this community, which invites us to reflect on what we feel in different situations of daily life.
I want to expose some points of view about emotional self-control. It is a topic that interests me a lot because I believe it is one of the areas I have been working on myself for some time.
Please note that I propose ideas based on my interpretations of experiences that have happened to me. My intention is not at all to expose "absolute truths". I am aware that each person is different.
When I talk about emotional self-control the first image that comes to my mind is of someone reacting in an altered way, but it is not only that. It can manifest itself in subtle ways as well.
Of course, we're talking here about emotional self-control. But the idea I'm trying to convey is about mastery or loss of that control. Anyway, I don't think we would be talking about self-control if there were no emotional uncontrol.
Everyone reacts according to learned behavior patterns in situations that cause frustration. Some people explode in an expansive way. Others lose control but their reactions may be more subtle.
The fact is that we go through (I have also gone through these states) situations in which it is difficult for us to assume an adequate reaction to the situation itself or to my psychological well-being.
Although the consequences of the lack of control are negative, many times they provoke situations that we regret. But this happens after the moment of lack of control.
Has it ever happened to you that you express or do something in front of a certain behavior of someone and then you think: I should not do it or say it? I have.
The fact is that we become aware of our psychic state once we are immersed in it. At that point the emotional reactions have taken hold and it is difficult to control them.
We may even think: "I have to say it or do it to at least get it off my chest", but in reality we continue to complicate the situation. We affect our interlocutors and above all ourselves.
How so @jrobe? From my own experience I affirm to you that it is the worst of both. Making someone feel bad is not right, but prolonging that discomfort to oneself I think is sinful.
I myself at one point thought I needed to vent by letting my demons loose. However, I realized that the more freedom I gave them the more I needed to be in that state of irritation, for example.
Then, supported by the science that I study and am passionate about, I began to look for tools for the solution to this issue. Since then I try to practice self-control by saying three steps.
- Become aware of my physiological reactions as soon as they arise.
If you look closely, every time we are going to enter into an emotional state in which we do not put all the control we want, we begin to experience physiological reactions.
It can be increased body temperature,>sensations in the stomach of the flow of breath.
In my case, I began to notice how my breathing changes. The number of times I breathe increases and they are usually short breaths. In other words, the oxygen does not reach my lungs as it should.
- Interpreting my emotions.
Then I also understood the need to interpret my emotions. Keep in mind that we have a conception about reality that, although we assume it as our reality, it is not necessarily the reality itself 😳.
No pun intended. I translate. We get an idea of what is happening based on our beliefs, but we are not always right. We may have a distorted picture of reality, or the picture is real but incomplete.
For example, let's say I have a panic about frogs. I am concentrating on writing this post and I feel something cold and wet fall on my back. Where do you think the phone would fall at that moment?
Past the bad moment and relaxed a bit I pick up my phone again. Then I realize it wasn't a frog, it was just a wet leaf that fell from the tree I sat under.
What am I getting at? There never was a frog. If I know it's a leaf it didn't react like that. However the idea that it was a frog was real... Do you realize how we can assume things without even questioning them?
Emotions are there, they are real. Many times we react to something without knowing if it is real or not.
So... Why not stop to analyze what the emotion I am feeling really means? Becoming aware of it is fundamental to achieve self-control.
- Reinterpret my thoughts associated with the states that make me react in an inadequate way.
We react in an adequate or inadequate way depending on how we interpret reality. Then... Wouldn't it be a good option to stop for a moment and think about what is inside our mind?
If we can assume as real situations that are not real and cause us negative consequences, we can reinterpret our thoughts for our own benefit.
I don't mean disconnecting ourselves from reality. I mean questioning everything I think, especially if it limits me. From there, I can adjust my thoughts more to reality.
Grateful for your company until the end I leave you a friend's embrace.
Text translated to English by DeepLTranslate
Versión en Español
Hola amigas y amigos. Es un placer y un reto al mismo tiempo presentar mi primera publicación en esta comunidad, que nos invita a reflexionar sobre lo que sentimos ante diversas situaciones de la vida diaria.
Quiero exponer algunos puntos de vista sobre el autocontrol emocional. Es un tema que me interesa mucho porque creo es una de las áreas en las que vengo trabajando en mi desde hace un tiempo.
Ten en cuenta que propongo ideas basadas en mis interpretaciones de las experiencias que me han sucedido. Para nada mi intención es exponer "verdades absolutas". Soy conciente de que cada persona en un mundo.
Cuando hablo de autocontrol emocional la primera imagen que acude a mi mente es de alguien reaccionando de modo alterado, pero no es solo eso. Puede manifestarse de modo sutil también.
Por supuesto, estamos hablando aquí de un descontrol emocional. Pero la idea que intento transmitir es sobre el dominio o la perdida de ese control. De cualquier modo, no creo que se hablara de autocontrol si no existiera el descontrol emocional.
Cada quien reacciona de acuerdo a los patrones de comportamiento aprendido en situaciones que le provocan frustración. Hay quien explota de modo expansivo. Otros pierden el control igual pero sus reacciones pueden ser más sutiles.
El caso es que atravesamos (yo también he transitado por esos estados) por situaciones en las que nos resulta difícil asumir u a reacción adecuada a la situación en si misma o a mi bienestar psicológico.
Si bien las consecuencias del descontrol son negativas, muchas veces provocan situaciones de las que nos arrepentimos. Pero esto sucede pasado el momento de descontrol.
¿Te ha sucedido que ante un comportamiento determinado de alguien expresas o haces algo y luego piensas: no debo hacerlo o decirlo? A mí sí.
El caso es que concientizamos nuestro estado psíquico una vez que estamos inmersos en el. En ese punto las reacciones emocionales han tomado fuerza y resulta difícil controlarlas.
Puede que incluso pensemos: "Tengo que decirlo o hacerlo para al menos desahogarme", pero en realidad continuamos complicando la situación. Afectamos a nuestros interlocutores y sobretodo a nosotros mismos.
¿A nosotros mismos?¿Cómo así @jrobe? Por experiencia propia te afirmó que es lo peor de ambos. Hacer sentir mal a alguien no está bien, pero prolongar esa incomodidad a uno mismo creo que es pecado.
Yo mismo en algún momento creí necesitar desahogarme dejando en libertad a mis demonios. Sin embargo, me di cuenta que mientras más libertad les daba más necesitaba estar en ese estado de irritación, por ejemplo.
Entonces, apoyado en la ciencia que estudio y me apasiona comencé a buscar herramientas para la solución a este tema. Desde entonces trato de practicar el autocontrol diciendo tres pasos.
- Tomar conciencia de mis reacciones fisiológicas desde que surgen.
Si te fijas bien, cada vez que vamos a entrar en un estado emotivo en el que no metemos todo el control que deseamos, comenzamos a experimentar reacciones fisiológicas.
Puede ser aumento de la temperatura corporal,sensaciones en el estómago del flujo de la respiración.
En mi caso, comencé a darme cuenta de cómo mi respiración cambia. Aumenta el número de veces que respiro y generalmente son respiraciones cortas. O sea, el oxígeno no llega como debe a mis pulmones.
- Interpretar mis emociones.
Luego comprendí también la necesidad de interpretar mis emociones. Ten en cuenta que tenemos una concepción acerca de la realidad que, aunque la asumimos como nuestra realidad, no necesariamente es la realidad en si 😳.
No es un juego de palabras. Traduzco. Nos hacemos una idea de lo que sucede basada en nuestras creencias, pero es que no siempre tenemos la razón. Podemos tener una imagen distorsionada de la realidad o bien la imagen es real pero incompleta.
Por ejemplo, supongamos que tengo pánico a las ranas. Estoy concentrado escribiendo este post y siento que algo frío y húmedo cae sobre mi espalda. ¿Dónde crees que caería el teléfono en ese momento?
Pasado el mal momento y relajado un poco vuelvo a recoger mi teléfono. Entonces me dió cuenta de que no fue una rana, fue simplemente una hoja humeda que cayo del arbol debajo del cual me senté.
¿Adónde quiero llegar? Nunca hubo una rana. Si se que es una hoja no reaccionó así. Sin embargo la idea de que fuera una rana di fue real?¿Te das cuenta como podemos asumir cosas sin cuestionarlas siquiera?
Las emociones están ahí, son reales. Muchas veces reaccionamos ante algo sin saber si es real o no.
Entonces... ¿Por qué no pararse a analizar que significa en realidad la emoción que estoy sintiendo? Tomar conciencia de ello es fundamental para lograr el autocontrol.
- Reinterpretar mis pensamientos asociados a los estados que me hacen reaccionar de un modo inadecuado.
Reaccionamos de modo adecuado o inadecuado en dependencia de como interpretamos la realidad. Entonces.. ¿No sería buena opción parar por un momento a pensar que es lo que está dentro de nuestra mente?
Si podemos asumir como reales situaciones que no lo son y ello causarnos consecuencias negativas, podemos reinterpretar nuestros pensamientos en beneficio propio.
No me refiero a desconectarnos de la realidad. Me refiero a cuestionar todo lo que pienso, en especial si me limita. A partir de allí, puedo ajustar más mis pensamientos a la realidad.
Agradecido de tu compañía hasta el final te dejo un abrazo de amigo.
Texto traducido al inglés por DeepLTranslate