Hola amigos de SWC,
Entrenamiento mixto de front lever y plancha. Este entrenamiento lo realicé ayer sábado y fue un gran entrenamiento en el que pude notar un gran avance en la plancha. Ya me siento un poco más cómodo, vamos mejorando la postura y ganando fuerza. En el front lever trabajé con un número bajo de repeticiones, aunque en la última serie hice 6 pull-ups, pero en el resto los rangos fueron bajos de dos a tres pull-ups. Me llevo grandes sensaciones de este entrenamiento, fue muy bueno.
Por aquí les dejo la rutina por si la quieren realizar:
Viernes mixto: Plancha y Front ☠️
- 3x 1 Negativa rana (3-7 seg)
- 3x 1 Supina planche + 3-7 pull-ups
- 3x 3 Palancas pseudo + tuck a touch front (5-10 seg)
- 3x 3 Flexiones de pino + 3-5 pull-ups tuck front
- 3x 10 Flexiones lean + 10 seg lean + 10 dominadas
- 3x 20 seg lean + 20 dominadas australianas
Somos SWC, ¡nos vemos en el próximo post!
Mixed training of front lever and plank. I did this workout yesterday, Saturday, and it was a great workout in which I was able to notice great progress in the plank. I already feel a little more comfortable, we are improving our posture and gaining strength. In the front lever I worked with a low number of repetitions, although in the last series I did 6 pull-ups, but in the rest the ranges were low from two to three pull-ups. I have great feelings from this training, it was very good.
Here I leave the routine in case you want to do it:
Mixed Friday: Plank and Front ☠️
- 3x 1 Negative frog (3-7 sec)
- 3x 1 Supina planche + 3-7 pull-ups
- 3x 3 pseudo levers + tuck to touch front (5-10 sec)
- 3x 3 Handstand push-ups + 3-5 tuck front pull-ups
- 3x 10 lean push-ups + 10 sec lean + 10 pull-ups
- 3x 20 sec lean + 20 Australian pull-ups
We are SWC, see you in the next post!
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