Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips
Exercise N° 1 Dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer dips: Trabaja varias áreas del tren superior, ayudando a desarrollar fuerza y masa muscular, involucra los músculos estabilizadores, lo que mejora la estabilidad en los movimientos del tren superior, se pueden realizar en diferentes variantes, como dips en paralelas o en bancos, y modificar la inclinación para enfocarse en diferentes músculos, ayuda en actividades diarias que requieren empujar, levantar o sostener el propio peso corporal, al ser un ejercicio de peso corporal, contribuye a mejorar la resistencia muscular, incorporar dips en una rutina de entrenamiento puede ser muy beneficioso para el desarrollo del tren superior. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do dips: It works several areas of the upper body, helping to develop strength and muscle mass, involves the stabilizer muscles, which improves stability in upper body movements, can be performed in different variations, such as dips in parallel or on benches, and modify the incline to focus on different muscles, helps in daily activities that require pushing, lifting or holding own body weight, being a body weight exercise, contributes to improve muscular endurance, incorporating dips in a training routine can be very beneficial for the development of the upper body. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Korean dips
Exercise N° 2 Korean dips
Nuestro segundo ejercicio son korean dips: Al cambiar la inclinación del cuerpo, los Korean dips enfatizan más el trabajo del pecho y los tríceps en comparación con los dips convencionales, fortalecen los músculos del torso, hombros y brazos, mejorando la fuerza general del tren superior, la técnica requiere un rango de movimiento amplio, lo que puede contribuir a mejorar la movilidad en las articulaciones de los hombros, al realizar este ejercicio, se desafía la estabilidad y el control corporal, lo que ayuda a activar músculos estabilizadores, ofrecen una alternativa interesante y desafiante a los dips tradicionales, lo que puede ayudar a prevenir el estancamiento en la rutina de entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is Korean dips: By changing the inclination of the body, Korean dips emphasize more chest and triceps work compared to conventional dips, they strengthen the muscles of the torso, shoulders and arms, improving overall upper body strength, the technique requires a wide range of motion, The technique requires a wide range of motion, which can contribute to improve mobility in the shoulder joints, by performing this exercise, stability and body control is challenged, which helps to activate stabilizing muscles, offer an interesting and challenging alternative to traditional dips, which can help prevent stagnation in the training routine. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 3 Handstand push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en parada de manos: Se enfocan en los hombros, tríceps y parte superior del pecho, ayudando a desarrollar fuerza en estos músculos, mantener la posición de pino requiere una gran activación de los músculos del abdomen y la espalda baja, lo que mejora la estabilidad del core, realizar flexiones en pino ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, habilidades fundamentales en muchos deportes y actividades físicas, este ejercicio simula movimientos que requieren fuerza en posiciones invertidas, lo que es útil en diversas actividades físicas, superar el miedo a estar invertido y aprender a controlar el cuerpo en esta posición puede aumentar la confianza y la resiliencia. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is handstand push-ups: They focus on the shoulders, triceps and upper chest, helping to develop strength in these muscles, holding the pinafore position requires great activation of the abdominal and lower back muscles, which improves core stability, performing push-ups in pinafore helps to improve balance and coordination, fundamental skills in many sports and physical activities, this exercise simulates movements that require strength in inverted positions, which is useful in various physical activities, overcoming the fear of being inverted and learning to control the body in this position can increase confidence and resilience. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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