Mi informe de Actifit: enero 4 2025

Hola, comunidad de Actifit, soy nuevamente Cristhenos. Espero todos se encuentren muy bien y hayan tenido un fin de año maravilloso. Espero que este año esté lleno de bendiciones y éxitos para todos los atletas de esta comunidad, que puedan cumplir todas las metas que se propongan y recuerden que la disciplina es la clave del éxito. Sin más nada que decir, los dejo con el resto del post.

Hello, Actifit community, it's Cristhenos again. I hope everyone is doing well and have had a wonderful end of the year. I hope this year is full of blessings and success for all athletes in this community, that you can meet all the goals you set and remember that discipline is the key to success. With nothing more to say, I leave you with the rest of the post.

Después de haber tomado una semana de descanso con el propósito de llevar a cabo una recuperación muscular al 100%, ya es momento de volver a la rutina diaria que tanto me apasiona (la calistenia). Y qué mejor forma de iniciar el año que con una rutina de pierna con un chaleco de lastre, super básica para volver a activar esos músculos del cuádriceps. Esta rutina de pierna fue una bastante rehabilitadora y, durante el trascurso de la rutina, pude sentir un cansancio más fuerte de lo normal, tal vez el pasar una semana sin nada y de repente darle un estímulo al músculo, y aparte con peso, provocó que se fatigara más rápido que de costumbre.

After having taken a week off with the purpose of carrying out a 100% muscle recovery, it's time to get back to the daily routine that I'm so passionate about (calisthenics). And what better way to start the year than with a leg routine with a weight vest, super basic to re-activate those quadriceps muscles. This leg routine was quite a rehabilitative one and, during the course of the routine, I could feel a stronger fatigue than usual, maybe spending a week with nothing and suddenly giving a stimulus to the muscle, and besides with weight, caused it to fatigue faster than usual.

A pesar de todo, esto no fue un obstáculo que me impidiera terminar mi rutina de pierna, la cual constó de los siguientes ejercicios:

15 burpees
40 sentadillas cortas
40 escalas de montaña
40 sentadillas con salto
30 seg de resistencia en sentadilla
15 zancadas explosivas
40 escaladas de montaña
30 sentadillas normales
15 burpees
40 escaladas de montaña
Y para finalizar
Trote y sprint (trote y correr)

Nevertheless, this was not an obstacle that prevented me from finishing my leg routine, which consisted of the following exercises:

15 burpees
40 short squats
40 mountain climbers
40 jump squats
30 sec of squat resistance
15 explosive strides
40 mountain climbs
30 normal squats
15 burpees
40 mountain climbs
And to finish
Jogging and sprinting (jogging and running)

Esta es una rutina de modalidad circuito en la cual el mínimo de descanso por ejercicio son 30 segundos y por serie son 3 minutos, y conforme vayamos terminando las series esos 3 minutos van a ir disminuyendo; es decir, si terminamos la primera serie, nos corresponden 3 minutos; si terminamos la segunda serie, nos corresponden 2 minutos de descanso, y así sucesivamente, de manera que para la última serie, la cual sería la cuarta, no tendríamos ningún descanso. Lo importante no radica en cuántas series hiciste, sino en la técnica que se tiene a la hora de hacer los ejercicios; recordemos que el verdadero progreso está en la manera en que ejecutamos los ejercicios.

This is a circuit mode routine in which the minimum rest per exercise is 30 seconds and per set is 3 minutes, and as we finish the series those 3 minutes will be decreasing; that is, if we finish the first series, we get 3 minutes; if we finish the second series, we get 2 minutes of rest, and so on, so that for the last series, which would be the fourth, we would not have any rest. The important thing is not in how many sets you did, but in the technique you have when doing the exercises; let's remember that the real progress is in the way we execute the exercises.

Antes de despedirme, quiero darle gracias a mi entrenadora; la pueden encontrar como Marysenpai. Gracias a ella es que tenemos esta rutina aquí presente. Sin más nada que decir, nos vemos hasta el siguiente post. Un abrazo y bendiciones para todos.

Before I say goodbye, I want to thank my trainer; you can find her as Marysenpai. It is thanks to her that we have this routine here. With nothing more to say, see you until the next post. Hugs and blessings to all.

Traducción	Translation

Deepl Translator

Muchas gracias por leer mi publicación!	Thank you very much for reading my post!
Redes Sociales	Social Network

---
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io

04/01/2025

5017

Calistenia

Height 170 cm		Weight 60 kg		Body Fat 20 %
Waist 60 cm		Thighs 60 cm		Chest 70 cm

Mi informe de Actifit: enero 4 2025

Height

170 cm

Weight

60 kg

Body Fat

20 %

Waist

60 cm

Thighs

60 cm

Chest

70 cm