Hey, ¿qué tal amigos de liketu y HC? Espero que tengan una semana maravillosa.
En esta ocasión les quiero mostrar un poco de mi entrenamiento de hombros. Aunque ya estoy, cada vez más en mi antigua forma, me quiero seguir superando, no solo a nivel de fuerza sino también con nuevos ejercicios para aumentar la reacción y la capacidad que puede aguantar mi cuerpo a nivel de resistencia. Ya que trato de cansarme un poco al hacer dinámicos y luego hacer rutinas para completar mi tarde de entrenamiento y así sentir que he tenido un buen trabajo."
La rutina fue la siguiente:
| Ejercicio | series | reps/seg | descanso |
|---|---|---|---|
| Pino en barra | 3 | 12 reps | 60 seg |
| Pino asistido | 3 | 10 seg | 60 seg |
| Postura de pino con escalera | 3 | 15 seg | 60 seg |
| Press de hombros (12kg) | 3 | 8 | 50 seg |
| Elevación frontales con barra (12kg) | 3 | 3 reps | 60 seg |
| Flexion en pica | 3 | 7 reps | 60 seg |
👉ENGLISH POST👈
Hey liketu and HC friends, I hope you have a wonderful week.
This time I want to show you a little bit of my shoulder workout although I am already, more and more in my old form, I want to keep improving myself, not only at strength level but also with new exercises to increase the reaction and the capacity that my body can endure at endurance level since I try to get a little tired when doing dynamics and then do routines to complete my training afternoon and so I feel that I have had a good job.
The routine was as follows:
| Exercise | sets | reps/sec | rests |
|---|---|---|---|
| Pine barbell | 3 | 12 reps | 60 sec |
| Assisted Pike | 3 | 10 sec | 60 sec |
| Stair Pike pose | 3 | 15 reps | 60 sec |
| Shoulder Press (12kg) | 3 | 8 | 50 sec |
| Frontal raises with barbell (12kg) | 3 | 3 reps | 60 sec |
| Pike push up | 3 | 7 reps | 60 sec |
Espero que hayan disfrutado mi contenido.
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~No cuenta como derrota si te caes y te logras levantar en el proceso.
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