Spanish
Hey! atletas de full deportes, les comparto unas foticos dónde realice un poco de piernas. No tuve mucho tiempo para las demás fotos ya que no había luz y la rutina no la había terminado, tengo estas que logré tomar a buena luz y calidad y el resto se las dejaría más abajo en escrito.
Les estaré compartiendo una rutina tipo cardio de piernas dónde es un entrenamiento con peso pero será como para no perder la costumbre ya que el ejercicio empieza luego terminar los ejercicios con peso... Sin más que decir les dejo la rutina.
Ejercicios:
- 1 Sentadillas con máximo peso 10 reps x 1 serie.
- 2 Zancadas con mancuernas x14 reps cada pierna x2 series
- 3 Sentadillas explosivas x30 reps + 20 seg de aguante x3 series
- 4 Sentadillas Sumo x20 reps + 20 seg aguante x3 series
- 5 Trote de 5 min
Bueno amigo, esto es todo por ahora, es una pena no poder tener las demás fotografías, pero les estaré compartiendo más adelante una rutina completa de pecho 😎.
English
Hey full sport athletes, I'm sharing with you some pictures where I did a bit of leg work. I didn't have much time for the other pictures as there was no light and the routine wasn't finished yet, I have these that I managed to take in good light and quality and the rest I'll leave them below in writing.
I will be sharing with you a cardio type leg routine where it is a weight training but it will be as not to lose the habit since the exercise starts after finishing the exercises with weight... Without further ado, here is the routine.
Exercises:
- 1 Squat with max weight 10 reps x 1 set.
- 2 Lunges with dumbbells x14 reps each leg x 2 sets.
- 3 Explosive Squats x30 reps + 20 sec hold x3 sets
- 4 Sumo squats x20 reps + 20 sec hold x3 sets
- 5 Jogging for 5 min
Well mate, that's it for now, it's a shame I can't have the other pictures, but I'll be sharing a full chest routine later 😎.
Translated DeepL (free version)
Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
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