Creatine is an amino acid derivative naturally present in meat and synthesized in the liver starting from three different amino acids.
The need for creatine is around two grams per day, of which approximately one gram is assimilated thanks to nutrition, while the remainder is produced by our body (endogenous synthesis).
Creatine is able to increase the maximal strength of muscle cells (from which it is metabolised) by up to 10%, however it is not able to improve performance in prolonged purely aerobic activities (for example the marathon).
In fact, being a substance naturally present in foods and naturally synthesized by our body, it is not dangerous unless it is used improperly.
The doses of intake change a lot based on the purpose and activity carried out by the person, which is why it is always a good idea to ask a doctor or pharmacist for advice before taking it.
In general we can say that it can be useful in vegetarians and in all athletes of disciplines in which anaerobic work is predominant (weight lifting, sprinters, boxing, etc.).
It is not recommended to take it in conjunction with caffeine, diuretic or anti-inflammatory drugs.
La creatina è un derivato amminoacidico naturalmente presente nella carne e sintetizzata a livello del fegato partendo da tre diversi amminoacidi.
Il fabbisogno di creatina si attesta intorno ai due grammi al giorno, di cui circa un grammo è assimilato grazie alla alimentazione, mentre il restante è prodotto dal nostro organismo (sintesi endogena).
La creatina è in grado di aumentare la forza massimale delle cellule muscolari ( da cui è metabolizzata ) fino a un 10%, tuttavia non è in grado di migliorare le prestazioni nelle attività prolungate di tipo puramente aerobico (ad esempio la maratona).
Di fatto, essendo una sostanza naturalmente presente negli alimenti e naturalmente sintetizzata dal nostro organismo non è pericolosa, a meno che non ne venga fatto un uso improprio.
Le dosi di assunzione cambiano molto in base alla finalità e alla attività svolta dalla persona, per questo è sempre bene prima di assumerla chiedere un consulto al medico o al farmacista.
In generale possiamo dire che può essere utile nei vegetariani e in tutti gli atleti di discipline in cui il lavoro anaerobico è predominante ( sollevamento pesi, velocisti, pugilato etc ).
È sconsigliato assumerla in concomitanza di caffeina, farmaci diuretici o antinfiammatori.
Sources - Fonti :
https://www.cure-naturali.it/enciclopedia-naturale/rimedi-naturali/erboristeria/creatina.html#:~:text=Benefici%20ed%20efficacia%20della%20creatina,-Struttura%20la%20muscolatura&text=Incrementa%20l'energia%20fisica%3A%20la,sportivi%20per%20migliorare%20le%20prestazioni.
https://www.my-personaltrainer.it/creatina1.htm