¡Saludos, amigos de Hive y apreciados lectores, en este día traigo un entrenamiento de plancha que realice en casa para fortalecer un poco más este estático realizando las progresiones bajas para conseguir dominio y control de plancha por lo que en esta publicación podrás apreciar que más que unos ejercicios son una forma de dominar el cuerpo en el área de la calistenia sin más preámbulo acá les muestro los ejercicios realizados.
Greetings, friends of Hive and valued readers, today I bring you a plank workout that I did at home to strengthen this static a little more by performing the low progressions to achieve mastery and control of the plank, so in this post you will be able to appreciate that more than just some exercises, they are a way to master the body in the area of calisthenics, without further ado, here I show you the exercises performed.
Este día mi entrenamiento comenzó en pleno ayuno en horas del mediodía y esto con la finalidad de garantizar un buen rendimiento y trabajo de la anteversión, por lo que mi enfoque fueron las repeticiones tanto de la progresión Tuck plancha como también de la rana plancha.
This day my training began on a full fast at noon and this in order to guarantee good performance and work on the anteversion, so my focus was on the repetitions of both the Tuck plank progression as well as the frog plank.
En cada serie trabajé el volumen de ambos ejercicios, siempre respetando la inclinación y la postura de cada repetición. Aunque no me sentía muy bien, ya que tenía un ligero dolor de cabeza, luego de tomar un buen café pude continuar y culminar el entreno con buenos resultados.
In each series I worked on the volume of both exercises, always respecting the inclination and posture of each repetition. Although I did not feel very well, since I had a slight headache, after having a good coffee I was able to continue and complete the training with good results.
Las series que en este entrenamiento realizas fueron de un total de 10 series y de 6 accesorios para fortalecer mis articulaciones y el tiempo de descanso por ejercicio fue de 5-7 minutos para garantizar el mejor rendimiento y la oxigenación muscular posible. Recuerda que la importancia de cada entrenamiento siempre radica en la ejecución de los ejercicios, siendo este primordial para el progreso.
The series that you performed in this workout were a total of 10 series and 6 accessories to strengthen my joints and the rest time per exercise was 5-7 minutes to ensure the best performance and muscle oxygenation possible. Remember that the importance of each workout always lies in the execution of the exercises, this being essential for progress.
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