Trabajando biceps de manera efectiva
Working biceps effectively
     Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las grandes personas que siguen mis publicaciones y buscan siempre aprender mucho más; hoy vengo a ustedes con una rutina la cual es muy buena para los bĂceps; incluyendo algo de peso y ejercicios libres; asĂ que sin más que añadir, vamos con la publicaciĂłn.
A warm greeting to the great #hive community and to all the great people who follow my posts and always seek to learn much more; today I come to you with a routine which is very good for the biceps; including some weight and free exercises; so without further ado, let's go with the post.
     En esto es importante tener en cuenta que el primer ejercicio, que vendrĂan siendo los curp martillo, se debe de realizar con un peso bastante exigente; que cueste hacer las repeticiones, pero que a su vez se puedan realizar de una manera muy efectiva; recomiendo hacer este ejercicio de 4 a 5 series por 10 repeticiones, pero que sean exigentes, que cuesten realizarse, para generar la máxima hipertrofia. Ya el segundo ejercicio serĂan flexiones supinas en agarres, están enfocados tambiĂ©n los pectorales, pero su trabajo en bĂceps es fuerte; en este se realizarĂan 4 series por 10 a 12 repeticiones.
In this it is important to keep in mind that the first exercise, which would be the hammer curls, must be performed with a fairly demanding weight; that it is difficult to do the repetitions, but at the same time they can be performed in a very effective way; I recommend doing this exercise 4 to 5 sets of 10 repetitions, but that they are demanding, that they are difficult to do, to generate maximum hypertrophy. The second exercise would be supine push-ups with grips, they are also focused on the pectorals, but their work on the biceps is strong; in this one 4 sets of 10 to 12 repetitions would be performed.
     Y finalizarĂamos con un ejercicio muy efectivo para todo el tren superior en general, que serĂan los fondos supinos en barra; un ejercicio bastante importante el cual te puede ayudar a ganar fuerza tanto en los hombros como bĂceps; ayuda incluso a ganar fuerza para los agarres supinos de la plancha, este si recomiendo hacer la mejor postura de 10 a 12 repeticiones con unas 3 o 4 series para asĂ llegar a su máximo trabajo y asĂ dar por finalizada la rutina, espero que les dĂ© mucho este entreno, nos vemos en el siguiente post.
And we would finish with a very effective exercise for the entire upper body in general, which would be the supine dips on a bar; a very important exercise which can help you gain strength in both your shoulders and biceps; it even helps you gain strength for the supine grips of the plank, this one I recommend doing in the best position of 10 to 12 repetitions with about 3 or 4 series to reach its maximum work and thus end the routine, I hope this workout gives you a lot of benefit, see you in the next post.
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