Hola amigos de @fulldeportes feliz martes. Hoy todo marcha un poco mejor, gracias a Dios, y para seguir recargandome, hoy les traigo una rutina genial para el tren inferior, son solo 4 ejercicios pero que no fallan para poner a trabajar con todo el tren inferior, por supuesto si quieren mas intensidad le agregan peso, o aumentan las repeticiones. Yo le di normal jaja porque va iniciando la semana😂y bueno vengo tan cargada de estres 😣 pero aun sin peso, quema sabroso jeje asi que como siempre les digo, no subestimen el poder de un ejercicio bien hecho 🥰
Hello friends of @fulldeportes happy Tuesday. Today everything is going a little better, thank God, and to continue recharging, today I bring you a great routine for the lower body, are only 4 exercises but they do not fail to put to work with all the lower body, of course if you want more intensity add weight, or increase the repetitions. I gave it normal haha because it's starting the week😂and well I come so loaded with stress 😣 but even without weight, it burns tasty hehe so as I always say, do not underestimate the power of a well done exercise 🥰.
Despues de nuestro respectivo calentamiento ya estamos listos para esta rutina, en mi caso calenté trotando a velocidad media en el mismo sitio durante 10 minutos. Estoy casa de mis padres y aca tengo poco espacio jeje estan arreglando la casa y sacando cosas viejas asi que hay muchas regadas, me tocó hacerlo en este espacio pequeño, asi que una vez mas, ganandole a las excusas y ahora si, vamos a la rutina👇
After our respective warm up we are ready for this routine, in my case I warmed up jogging at medium speed in the same place for 10 minutes. I'm at my parents house and here I have little space hehe they are fixing the house and taking out old things so there are a lot of watered things, I had to do it in this small space, so once again, beating the excuses and now yes, let's get to the routine👇
PRIMER EJERCICIO
Vamos a comenzar como siempre con el basico que no falla y debe formar parte de todas nuestras rutinas si queremos unas piernas y unas nalgas bien duritas jeje, vamos a hacer 20 repeticiones, rompiendo el paralelo (bajar mas abajo de la rodilla) la variacion que haremos aca es que es una sentadilla con rebote, rebotamos 2 veces y subimos, asi sucesivamente hasta lograr las 20
FIRST EXERCISE.
Let's start as always with the basic that never fails and should be part of all our routines if we want legs and buttocks well hard hehe, we will do 20 repetitions, breaking the parallel (down below the knee) the variation that we will do here is that it is a squat with rebound, bounce 2 times and go up, so on until we get the 20
SEGUNDO EJERCICIO
Para el segundo ejercicio vamos a hacer zancada trasera, como siempre tratando de que la rodilla no sobrepase la punta del pie al bajar, son 20 repeticiones, 10 de cada lado
SECOND EXERCISE
For the second exercise we are going to do a straight stride, as always trying that the knee does not exceed the tip of the foot when descending, there are 20 repetitions, 10 on each side.
TERCER EJERCICIO
Para el tercer ejercicio vamos a hacer una sentadilla con desplazamiento, sin subir, nos vamos a mantener en posicion de sentadilla y desplazaremos de lado a lado, hasta hacer 20 repeticiones
THIRD EXERCISE
For the third exercise we are going to do a squat with displacement, without going up, we are going to keep in squat position and move from side to side, until we do 20 repetitions.
CUARTO EJERCICIO
En el ultimo ejercicio vamos a hacer la cereza del pastel jaja para que sea bien explosiva nuestra rutina de piernas haremos sentadillas con salto, 15 repeticiones seguidas
FOURTH EXERCISE
In the last exercise we are going to do the cherry on the cake haha to make our legs routine explosive we will do squats with jump, 15 repetitions in a row.
4 ejercicios, 4 rondas, como dije al principio si quieren mas intensidad pueden o aumentar las rondas o agregar peso, pero no mas asi, creanme que les quemará😉 si se animan me cuentan que tal.
4 exercises, 4 rounds, as I said at the beginning if you want more intensity you can either increase the rounds or add weight, but no more like this, believe me it will burn you😉 if you dare let me know how it goes.
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Portada editada en PicsArt
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