¡Saludos a toda la comunidad de #SWC y feliz día para todos! Me encuentro nuevamente activo en este espacio para compartir con ustedes una rutina específica enfocada en el trabajo de handstand, complementada con una fase de calentamiento fundamental para preparar el cuerpo y continuar progresando hacia mi objetivo principal: el dominio de los elementos estáticos.

Con el fin de ilustrar de manera más clara y detallada la estructura de la rutina, estaré compartiendo una serie de imágenes en formato GIF. Estas permitirán observar con mayor precisión la ejecución de los ejercicios propuestos, así como la cantidad de repeticiones y series recomendadas para cada uno. La intención es ofrecer una guía visual complementaria que facilite la correcta realización de los movimientos y potencie su efectividad dentro del entrenamiento.

Greetings to the entire #SWC community and happy day to all! I am once again active in this space to share with you a specific routine focused on handstand work, complemented with an essential warm-up phase to prepare the body and continue progressing towards my main goal: the mastery of the static elements.

In order to illustrate in a clearer and more detailed way the structure of the routine, I will be sharing a series of images in GIF format. These will allow you to observe more precisely the execution of the proposed exercises, as well as the number of repetitions and sets recommended for each one. The intention is to offer a complementary visual guide that facilitates the correct execution of the movements and enhances their effectiveness within the training.

RUTINA / RUTINA

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Calentamiento / Heating

Muscle up x3 + Bar Dips x12

x3 sets

Australianas cerrada, normal y abiertas x10

x4 sets

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Maximum aguante

x4 sets

Esta rutina puede complementarse de manera efectiva con el uso de carga externa (peso adicional) para enfocar el trabajo en grupos musculares específicos como los bíceps y los antebrazos, o bien en ambos de forma simultánea. Esto permite incrementar la intensidad del estímulo muscular en estas zonas, las cuales ya se ven considerablemente involucradas durante la ejecución de los ejercicios isométricos y de empuje como el handstand.

Incorporar ejercicios con peso no solo favorece el desarrollo de la fuerza y la resistencia muscular localizada, sino que también contribuye a una mejora global del control corporal y la estabilidad en movimientos estáticos.

Espero que la rutina compartida haya sido de su agrado y les resulte útil para continuar avanzando en su práctica.

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This routine can be effectively complemented with the use of external load (additional weight) to focus the work on specific muscle groups such as the biceps and forearms, or both simultaneously. This increases the intensity of the muscle stimulus in these areas, which are already heavily involved during the execution of isometric and pushing exercises such as the handstand.

Incorporating weighted exercises not only promotes the development of localised muscular strength and endurance, but also contributes to an overall improvement in body control and stability in static movements.

I hope you have enjoyed the shared routine and find it useful to continue advancing in your practice.