My Activity Blog 2024#069 - Mar 10

Niedzielny trening biegowy dodał mi otuchy po fatalnym początku mojego nowego planu biegowego. Nocki w ten weekend spędzam w pracy, w związku z tym w niedzielę po powrocie rano do domu musiałem odespać swoje. Dopiero po południu wybraliśmy się z żoną do bazy, żeby pobiegać. Żona była zdziwiona faktem, że wybrałem bieganie w bazie, zamiast ścieżek nad kanałem. Wybrałem bazę ze względu na stadion, gdzie mogłem w spokoju wykonać zadane elementy treningu.

[ENG] Sunday's running training cheered me up after a disastrous start to my new running plan. I'm spending the nights at work this weekend, so on Sunday morning after returning home I had to get some sleep. It was only in the afternoon that my wife and I went to the base to run. My wife was surprised that I chose to run at the base instead of the paths by the canal. I chose the base because of the stadium, where I could complete the required training elements.

Zadania były następujące: 5 minut joggingu na rozgrzewkę, 4 razy 30 sekund rytmy / 30 sekund marsz, 4 razy 30 sekund płynnego przyśpieszania i zwalniania, 4 razy 800 metrów w tempie 5:29-5:42 min/km / 3 minuty marszu, 5 minut wyciszenia. Łatwo jest domyślić się, że najbardziej obawiałem się tych ośmiusetmetrowych odcinków w zadanym tempie, przecież kilka dni wcześniej pobiegłem odcinek niewiele dłuższy w niewiele lepszym tempie. Z tego powodu zdecydowałem się biegać wokół stadionu, czego nie cierpię prawie tak bardzo, jak biegania na elektrycznej bieżni.

[ENG] The tasks were as follows: 5 minutes of warm up, 4 times 30 seconds of Cadence Drill / 30 seconds of walking, 4 times 30 seconds of smooth acceleration and deceleration, 4 times 800 meters at a pace of 5:29-5:42 min/km / 3 minutes of walking, 5 minutes of cooldown. It's easy to guess that I was most afraid of these eight-hundred-meter sections at a given pace, after all, a few days earlier I had run a slightly longer section at not much better pace. It was a reason, I decided to run around the stadium, which I hate almost as much as running on the treadmill.

Tylko na pierwszym odcinku miałem problemy z utrzymaniem odpowiedniego tempa, na kolejnych już było łatwiej. W sumie to średnie tempo na każdym z odcinków było wyższe od zadanego w okolicach 5:20 min/km, czyli w zasadzie takie jak podczas fatalnego biegu testowego, z tą różnicą, że wczoraj nie umierałem po każdym z tych odcinków. Niestety Garmin ocenił wykonania tego treningu na 27%, powodem tak niskiej oceny jest to, że nie mieściłem się w zadanej strefie tempa. Będzie okazja poprawić wykonanie już w tym tygodniu, bo czekają mnie dwa podobne treningi.

[ENG] Only in the first section I had problems with maintaining the right pace, but in the next ones it was easier. In total, the average pace on each section was higher than the set one, around 5:20 min/km, which is basically the same as during the disastrous test run, with the difference that yesterday I didn't die after each of these sections. Unfortunately, Garmin rated the completion of this training at 27%, the reason for such a low rating is that I was not in the set pace zone. There will be an opportunity to improve my performance this week because I have two similar training sessions ahead of me.

Dystans pokonany w 2024 roku: 901,63 km — z podziałem na dyscypliny:

This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io

Daily Activity, Gym, Jogging, Running, Walking