Street Workout
Community Fortalece tu front lever con esta rutina
Strengthen your front lever this routine
Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever. A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.  |
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck
Exercise N° 1 Tuck pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas en tuck: Ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, lo que puede mejorar el rendimiento en otros ejercicios, la posición tuck requiere un equilibrio y control adicional, beneficiando la coordinación y la estabilidad, fortalece los músculos abdominales y lumbares al mantener las piernas en posición recogida, es un paso intermedio hacia dominadas más complejas o ejercicios de calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do tuck pull-ups: It helps develop upper body strength, which can improve performance in other exercises, the tuck position requires additional balance and control, benefiting coordination and stability, strengthens the abdominal and lumbar muscles by keeping the legs in a tucked position, it is an intermediate step towards more complex pull-ups or calisthenics exercises. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Aguante en tuck abierto
Exercise N° 2 Open tuck
Nuestro segundo ejercicio es aguante en tuck abierto: Mantener la posición de tuck abierto requiere un gran control y activación de los músculos abdominales y lumbares, lo que mejora la fuerza del core, este ejercicio ayuda a desarrollar la estabilidad de los hombros y la parte superior del cuerpo, ya que se necesita mantener el equilibrio mientras se sostiene la posición, hacer aguante en tuck abierto es un paso hacia ejercicios más complejos, como las planchas o las dominadas en distintas variaciones, permite trabajar los músculos de la espalda, los hombros y los brazos, contribuyendo a un desarrollo muscular equilibrado, mantener la posición durante períodos prolongados mejora la resistencia muscular, lo que es beneficioso para otros ejercicios de calistenia o entrenamiento de fuerza. En este ejercicio estaremos haciendo aguante al fallo por 4 series.
Our second exercise is open tuck hold: Holding the open tuck position requires great control and activation of the abdominal and lumbar muscles, which improves core strength, this exercise helps develop shoulder and upper body stability, as you need to maintain balance while holding the position, doing hold in open tuck is a step towards more complex exercises, It allows us to work the muscles of the back, shoulders and arms, contributing to a balanced muscular development. Holding the position for prolonged periods of time improves muscular endurance, which is beneficial for other calisthenics or strength training exercises. In this exercise we will be doing endurance to failure for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas en L-sit
Exercise N° 3 L-sit pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas en L-sit: Mantener las piernas en posición L (extendidas y elevadas) requiere una gran activación de los músculos abdominales, lo que mejora la fuerza del core, al realizar dominadas en esta posición, se trabaja intensamente la espalda, los hombros y los brazos, aumentando la fuerza general, la posición L-sit exige un control adicional de los hombros, lo que contribuye a una mayor estabilidad en otros ejercicios, es un ejercicio que ayuda a desarrollar la fuerza y el control necesarios para realizar movimientos más complejos, como muscle-ups o planchas, al combinar el aguante en L-sit con las dominadas, se mejora la resistencia muscular y la capacidad de mantener posiciones desafiantes. En este ejercicio estaremos haciendo 12 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is L-sit pull-ups: Keeping the legs in L-position (extended and elevated) requires a great activation of the abdominal muscles, which improves core strength, when performing L-sit pull-ups in this position, you work intensely the back, shoulders and arms, increasing overall strength, the L-sit position requires additional control of the shoulders, It is an exercise that helps develop the strength and control necessary to perform more complex movements, such as muscle-ups or planks. Combining the L-sit hold with the pull-ups improves muscular endurance and the ability to maintain challenging positions. In this exercise we will be doing 12 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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Sport is the best way to live life
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