Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu espalda.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your back.
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Ejercicios para fortalecer tu espalda
Exercises to strengthen your back
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu espalda, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your back, because today I bring you 3 exercises between pulling and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack the strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck
Exercise N° 1 Tuck pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas en tuck: Al mantener las rodillas recogidas, se activa más el core, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y fuerza del abdomen, ayuda a los principiantes a trabajar en su técnica de dominadas, ya que reduce la carga en la parte inferior del cuerpo y permite centrarse en la parte superior, al involucrar diferentes grupos musculares, como los bíceps, los hombros y la espalda, se promueve el desarrollo de fuerza en la parte superior del cuerpo, es una buena progresión hacia dominadas completas, ya que te permite desarrollar fuerza y control antes de intentar la versión estándar. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do tuck pull-ups: By keeping your knees tucked in, you activate more core, which helps improve abdominal stability and strength, it helps beginners work on their pull-up technique, as it reduces the load on the lower body and allows you to focus on the upper body, by involving different muscle groups, such as the biceps, shoulders and back, it promotes upper body strength development, it is a good progression to full pull-ups, as it allows you to develop strength and control before attempting the standard version. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas neutras
Exercise N° 2 Neutral pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son Dominadas neutras: Principalmente trabajan los músculos de la espalda, como el dorsal ancho, así como los bíceps y los músculos del core, al ser un ejercicio que utiliza el peso corporal, ayuda a desarrollar fuerza funcional que se traduce en actividades diarias, el agarre supino también promueve la fuerza en las manos y antebrazos, lo cual es beneficioso para otros ejercicios, cambiar el tipo de agarre puede ayudar a evitar estancamientos y mantener el interés en el entrenamiento, al fortalecer la musculatura de la espalda, pueden contribuir a una mejor postura y alineación corporal. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is Neutral Lunges: Mainly work the back muscles, such as the latissimus dorsi, as well as the biceps and core muscles, being an exercise that uses body weight, helps develop functional strength that translates into daily activities, the supine grip also promotes strength in the hands and forearms, which is beneficial for other exercises, changing the type of grip can help avoid stagnation and maintain interest in training, to strengthen the muscles of the back, can contribute to better posture and body alignment. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas supinas
Exercise N° 3 Supine Pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son Dominadas supinas: Este ejercicio trabaja intensamente el dorsal ancho y los bíceps, promoviendo un desarrollo muscular equilibrado en la parte superior del cuerpo, al sostenerse en esta posición, se fortalece la musculatura de las manos y antebrazos, lo que puede beneficiar otros ejercicios y actividades, aunque se centra en la parte superior del cuerpo, las dominadas supinas también involucran el core, ayudando a mejorar la estabilidad y el control del cuerpo, cambiar el agarre de las dominadas (de pronos a supinos) puede ayudar a evitar estancamientos y mantener el interés en tu rutina de ejercicios, al fortalecer la musculatura de la espalda, contribuyen a una mejor postura, lo que puede ser beneficioso en la vida diaria. En este ejercicio estaremos haciendo 12 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is Supine Lunges: This exercise intensely works the latissimus dorsi and biceps, promoting balanced muscle development in the upper body, holding in this position strengthens the musculature of the hands and forearms, which can benefit other exercises and activities, although it focuses on the upper body, supine pull-ups also involve the core, helping to improve stability and body control, changing the grip of the pull-ups (from prone to supine) can help to avoid stagnation and maintain interest in your exercise routine, by strengthening the muscles of the back, contribute to better posture, which can be beneficial in daily life. In this exercise we will be doing 12 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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