Привіт, друзі! Починаючи з 22 квітня у мене в житті з'явилось більше часу (звільнився з роботи на кухні), і я вирішив зайнятись покращенням свого здоров'я. В тому числі, зайнятись бігом ( багато хто в Ірландії бігає, причому не зважаючи на частенькі дощі та зміну погоди на протязі дня) :)
А оскільки ще на початку року я планував позбутись зайвої ваги (зараз важу 82 кг ), надлишку жиру на животі та під стегнами, то біг виявився для мене найбільш оптимальним варіантом дл цього :)
Початкові дані
Вік - (майже) 45 років
Зріст - 168 см
Вага - 82 кг
Пузо - 95,5 см
Стегно - 57 см
Понеділок, 22 квітня. Початок.
При швидкості в 8 км/год пробіг 5 км за 37 хв. Начебто непогано, буду тримати такий темп й далі.
План такий - бігати 4 рази на тиждень не менше 5 км за раз протягом місяця і подивитись що з того вийде через місяць :) Це для схуднення, а для пуза та стегон свої вправи. якщо буде цікаво, потім розкажу.
Згідно https://apollo.online/
Якщо ти бігаєш лише для того, щоб схуднути, й не хочеш міняти дієту, то для того, щоб за тиждень схуднути на ½ кг, ти маєш спалювати 500 ккал в день.
Якщо ж говорити про середньостатистичні дані, то Harvard Health Publishing повідомляє, що 30-хвилинний біг зі швидкістю 5 км/год спалює 240 калорій для людини вагою 56 кг, 288 калорій для людини вагою 70 кг і 336 калорій для людини вагою 84 кг.
Якщо ви також вирішили зайнятись (чи займаєтесь) бігом чи якимось іншим видом спорту, маякніть в коменті. Разом буде цікавіше рухатись назустріч своїй меті.
