Feliz inicio del año 2025. Hoy les comparto mi último entrenamiento del año, que fue realizado ayer en la tarde. Al igual que con la plancha, realicé una rutina de front lever con banda elástica roja, en la que hice unos combos de front lever con goma que empezaré a incluir en mis rutinas a partir del lunes. Me sentí más pesado de lo que esperaba, pero estoy seguro de que pronto mejoraremos el rendimiento. Además de los combos con banda elástica, también hice algunos ejercicios en tuck avance y básicos, siguiendo el mismo planteamiento que con la plancha.
A continuación, les dejo la rutina:
Series de combos: 5 combos con banda elástica
5 segundos de front lever touch + pull + 3 presses + 3 segundos de aguante de front lever (repetí este combo 3 veces)
3 segundos de front lever touch en wide + 5 presses de front lever + 3 segundos (repetí este combo 2 veces)
3 series de 15 pull-ups de tuck avance
3 series de 10 muscle-ups
4 series de 15 dominadas pronas
3 series de curl de bíceps con barra
Esta fue la rutina de fin de año y la que dará comienzo a un nuevo ciclo donde espero conseguir todos mis objetivos. De antemano, les aseguro que daré mi 1000% por seguir mejorando y creciendo en este hermoso deporte.
Somos SWC, ¡nos vemos en el próximo post!
Hello winters,
Happy start to the year 2025. Today I share with you my last training of the year, which was carried out yesterday afternoon. As with the plank, I did a Front Lever routine with a red elastic band, in which I did some Front Lever combos with rubber that I will begin to include in my routines starting Monday. It felt heavier than I expected, but I'm sure we'll improve performance soon. In addition to the elastic band combos, I also did some advanced and basic tuck exercises, following the same approach as with the plank.
Below, I leave you the routine:
Combos series: 5 combos with elastic band
5 seconds front stick tap + pull + 3 presses + 3 seconds front stick hold (I repeated this combo 3 times)
3 seconds front stick press on width + 5 front stick presses + 3 seconds (I repeated this combo 2 times)
3 sets of 15 forward tuck pull-ups
3 sets of 10 muscle exercises
4 sets of 15 prone pull-ups
3 sets of barbell biceps curls
This was the end of the year routine and the one that will begin a new cycle where I hope to achieve all my goals. In advance, I assure you that I will give my 1000% to continue improving and growing in this beautiful sport.
We are SWC, see you in the next post!
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