Dia 2 de propio sección en plancha más básicos lastrados [ESP-ENG]
Day 2 of own section in plank plus weighted basics[ESP-ENG].
Hola amig@s de Liketu , #Hive y #swc, un saludo y un fuerte abrazo , hoy tocaba trabajar la propio sección de la plancha , así que inicie mi entrenamiento con la lean planche elevada dónde realize 8s de aguante + 8 Flexiones más 10s de aguante dónde buscaba mantener la cadera en su correcta postura al igual que trabajar la cintura escapular de este ejercicio trabaje 5 series , ya habiendo terminado el específico realize una biserie de básicos donde el ejercicio fue fondos lastrados con 15 kg x 15 repeticiones más 10 fondos libres casi explosivos de esta biserie realize unas 4 vueltas focalizando el trabajo de hombros , la idea de realizar esta biserie es conseguir igualar la cantidad de repeticiones al peso trabajado para luego duplicar dichas repeticiones y dominar el peso más o menos hasta los 40 kg , luego para finalizar el trabajo de bíceps realicé unos curl de bíceps con barra con al rededor de 30 kg por unas 15 repeticiones aquí el objetivo aparte de dominar el peso es ganar fuerza y reforzar los tendones del bíceps para evitar ropturas al momento de entrenar por ende realizó una pausa arriba para generar dicha tensión , ya con esto había terminado y realice algunos estiramientos para finalizar y así termine mi 2do día de propio , no olviden cuidar su cuerpo se les quiere en Grande y recuerden que el "movimiento es vida "
Hello friends of Liketu, #Hive and #swc, greetings and a big hug, today I had to work the plank section itself, so I started my training with the elevated lean plank where I performed 8s of hold + 8 pushups plus 10s of hold where I wanted to keep the hips in the correct posture as well as work the shoulder girdle of this exercise I worked 5 sets, Having already finished the specific perform a basic biseries where the exercise was ballasted funds with 15 kg x 15 reps plus 10 free funds almost explosive of this biseries perform about 4 laps focusing on the work of shoulders, the idea of doing this biseries is to get equal the amount of repetitions to the weight worked and then double those repetitions and dominate the weight more or less up to 40 kg, then to finish the biceps work I did some biceps curls with bar with about 30 kg for about 15 repetitions here the goal apart from dominating the weight is to gain strength and strengthen the biceps tendons to avoid ruptures when training therefore made a pause above to generate such tension, with this I had already finished and did some stretching to finish and so ended my 2nd day of own, do not forget to take care of your body you are wanted in Grande and remember that “movement is life”.
Thank you reader friends, see you in a future post
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