Versión Español
Entrenamientos con Hiverun - Running+series de velocidad
Hola a toda mi gente hermosa de #Hive, en especial a esta comunidad, buenas vibras para ustedes. Hoy se entrenó y se sudo sabroso. Mi meta, estaba enfocada en correr 3 kilómetros, tenía día que quería probar series de velocidad, para empezar los hice de 100 metros, la cual para ser primera vez que lo hago, después de mucho tiempo sin hacerla, me gustó bastante, me recordó a mis tiempos donde corría 100 metros planos y relevo 4x4, se sintió adrenalina pura.
El recorrido que realice, lo inicié desde que mi suegro en la urbanización Las Palomas, desde la tarde nos encontramos aquí compartiendo en familia, esperé a que bajara buen el sol, para no sofocarme tanto, salí aproximadamente a la 6: de la tarde con un trote suave para ir entrando en calor, al llegar a la estatua de la virgen del Rosario, comencé a correrse más duro, hasta completar mis 3 kilómetros, descansé unos minutos, luego me dispuse a realizar las series de 100 metros a la mayor velocidad posible, en total realice 6 series, pero una no di el rendimiento que esperaba y preferí no hacer más series, la idea era completar 10 series de 100 metros.
Evaluando mi desempeño de los 3.02 kilómetros que recorrí, a pesar de que está semana solo me active el lunes, ya que he estado muy ocupada con diversas situaciones que me han sacado de la meta, pero me alegra que mantengo todavía mi ritmo, con un tiempo en movimiento de 23 minutos y 37 segundos, con un ritmo promedio de 7 minutos con 48 segundos por kilómetros recorridos, con una cadencia promedio de 141 ppm.
Cada serie de velocidad la realicé en 100 metros
1.- serie 100 metros: en un tiempo 31 segundos, con un ritmo promedio de 5:01/ por kilómetros recorridos.
2.- serie 100 metros: en un tiempo 36 segundos, con un ritmo promedio de 5:43/ por kilómetros recorridos.
3.- serie 100 metros: en un tiempo 41 segundos, con un ritmo promedio de 6:38/ por kilómetros recorridos.
4.- serie 100 metros: en un tiempo 34 segundos, con un ritmo promedio de 5:34/ por kilómetros recorridos.
5.- serie 100 metros: en un tiempo 34 segundos, con un ritmo promedio de 5.33/ por kilómetros recorridos.
Después de haber terminado las series descansé un rato, mientras me tomé unas fotos que no pueden faltar en mis entrenamientos 🤭, luego me dispuse hacer estiramientos de todo el cuerpo, para relajar mis músculos y no sufrir lesiones, no tome fotos de mis secciones de estiramiento, ya que hoy me fui sola, porque mi acompañante estaba entretenida en la piscina con su prima, como comprenderán le di su espacio. Me regresé a que mi suegro, pero por dentro de Marigüitar, ya estaba oscureciendo, ese lugar por donde me fui, la vía es un poco peligrosa por el tránsito vehicular, la vía es muy estrecha. Mi gente hermosa, eso es todo mi entrenamiento del día de hoy.
Me despido de ustedes. Hasta un próximo entrenamiento, gracias por leer y con gusto leeré sus comentarios, saludos, “vamos por más”.
❤Contenido original del autor.
❤Imagenes de mi propiedad tomadas con mi teléfono HonorX8a, los captures fueron tomados de la aplicación Strava.
❤Editor de fotos: GridArt
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Logo de la comunidad de HiveRun.
English Version
Training with Hiverun - Running+speed runs
Hello to all my beautiful #Hive people, especially this community, good vibes to you. Today was training and it was a tasty sweat. My goal was focused on running 3 kilometers, I had a day that I wanted to try speed series, to start I did 100 meters, which to be the first time I do it, after a long time without doing it, I liked it a lot, it reminded me of my times where I ran 100 meters flat and 4x4 relay, I felt pure adrenaline.
The route I did, I started it since my father in law in the urbanization Las Palomas, since the afternoon we are here sharing with family, I waited for the sun to go down well, not to suffocate me so much, I left at about 6: of the afternoon with a soft jog to warm up, when I arrived to the statue of the Virgin of the Rosary, I began to run harder, until I completed my 3 kilometers, I rested a few minutes, then I set out to perform the series of 100 meters at the highest possible speed, in total I made 6 series, but one did not give the performance I expected and I preferred not to do more series, the idea was to complete 10 series of 100 meters.
Evaluating my performance of the 3.02 kilometers I ran, even though this week I only activated on Monday, as I have been very busy with various situations that have taken me out of the goal, but I am glad that I still keep my pace, with a moving time of 23 minutes and 37 seconds, with an average pace of 7 minutes and 48 seconds per kilometers run, with an average cadence of 141 bpm.
Each speed series I did in 100 meters
1.- series 100 meters: in a time of 31 seconds, with an average pace of 5:01/ per kilometers run.
2.- 100 meters series: in a time of 36 seconds, with an average pace of 5:43/ per kilometers run.
3.- series 100 meters: in a time of 41 seconds, with an average pace of 6:38/ per kilometers run.
4.- series 100 meters: in a time of 34 seconds, with an average pace of 5:34/ per kilometers run.
5.- series 100 meters: in a time of 34 seconds, with an average pace of 5.33/ per kilometers run.
After finishing the series I rested for a while, while I took some pictures that can not miss in my workouts 🤭, then I set out to do stretching of the whole body, to relax my muscles and not suffer injuries, I did not take pictures of my stretching sections, because today I went alone, because my companion was entertained in the pool with her cousin, as you understand I gave her space. I went back to my father-in-law, but inside Marigüitar, it was already getting dark, that place where I went, the road is a little dangerous for vehicular traffic, the road is very narrow. My beautiful people, that's all my training for today.
I say goodbye to you. Until a next training, thanks for reading and I will gladly read your comments, greetings, "let's go for more ".
❤Original content by the author.
❤Images of my property taken with my HonorX8a phone, captures were taken from Strava app.
❤Photo editor: GridArt.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ HiveRun community logo.
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