Street Workout Community

Día de straddle planche

Straddle planche day

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Hola amigos de HIVE y SWC mi nombre es John Esmith Linares @johnesmith el día de hoy les traigo una breve sesión de el entrenamiento que estoy realizando para mejorar mi postura en la straddle planche la cual la realicé primero en las ballenitas sin embargo como se fue la luz en el parque termine el entrenamiento en mi casa sin embargo antes de comenzar con el entrenamiento realicé un breve estiramiento o calentamiento neuromuscular desde la cabeza hasta los tobillos para evitar lesiones y realicé unos estaticos de fron lever para entrar en calor sin mas nada que decir espero les gusten este nuevo post del día de hoy.

Para comenzar con la rutina para mejorar la postura inicie con siete series de máximo de aguante en straddle planche asistido con liga descansando un minuto por serie, para el segundo ejercicio realicé cuatro series de cinco repeticiones de flexiones de straddle planche asistido en liga con descanso de un minuto por série, para el tercer ejercicio realicé cuatro series de maximo de repeticiones de retracción y protracción escapular en lean planche descansando un minuto por serie, para el cuarto ejercicio realicé cuatro series de máximo de repeticiones de retracción y protracción escapular en tuck descansando un minuto por serie y para el último ejercicio realicé cuatro series de maximo de aguante en tuck con agarre supino igual descansando un minuto por serie. Bueno espero les hayan gustado las fotos de mi entrenamiento para mejorar la postura en straddle planche espero mejorar y superarme todos los días y dé verdad muchas gracias por toda su atención y apoyo espero verlos en la próxima entrega o en la siguiente publicación.

Hello friends of HIVE and SWC my name is John Esmith Linares @johnesmith today I bring you a brief session of the training I'm doing to improve my posture in the straddle planche which I performed first in the whales however as the power went out in the park I finished the training at home. However before starting with the workout I did a brief stretching or neuromuscular warm up from head to ankles to avoid injuries and I did some static fron lever to warm up without anything else to say I hope you like this new post today.

To begin with the routine to improve posture, I started with seven sets of maximum hold in straddle planche assisted with garter belt resting one minute per set, for the second exercise I performed four sets of five repetitions of push-ups in straddle planche assisted with garter belt resting one minute per set, for the third exercise I performed four sets of maximum repetitions of retraction and scapular protraction in lean planche resting one minute per set, for the fourth exercise I performed four sets of maximum repetitions of retraction and scapular protraction in tuck resting one minute per set and for the last exercise I performed four sets of maximum hold in tuck with supine grip the same resting one minute per set. Well I hope you liked the pictures of my training to improve posture in straddle planche I hope to improve and improve every day and really thank you very much for all your attention and support I hope to see you in the next installment or in the next publication.