Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.
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Ejercicios para fortalecer tus legs
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus piernas, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (cuádriceps, bíceps femoral, pantorrilla y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your legs, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (quadriceps, biceps femoris, calf and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Sentadillas explosivas
Exercise N° 1 Explosive squats
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer sentadillas explosivas: Aumenta la fuerza de los músculos de las piernas, especialmente cuádriceps, glúteos y isquiotibiales, ayuda a generar fuerza rápidamente, lo cual es importante en muchos deportes y actividades físicas, contribuye a mejorar la velocidad y la agilidad, cruciales para deportes como el fútbol, baloncesto y atletismo, fortalece los músculos y mejora la resistencia muscular en general, al ser un ejercicio de alta intensidad, puede contribuir a la quema de calorías y a la pérdida de grasa. En este ejercicio estaremos haciendo 40 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do explosive squats: It increases the strength of the leg muscles, especially quads, glutes and hamstrings, helps to generate strength quickly, which is important in many sports and physical activities, helps to improve speed and agility, crucial for sports like soccer, basketball and track and field, strengthens muscles and improves overall muscular endurance, being a high intensity exercise, it can contribute to calorie burning and fat loss. In this exercise we will be doing 40 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Zancadas
Exercise N° 2 Strides
Nuestro segundo ejercicio son zancadas: Trabajan principalmente los músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, ayudando a desarrollar fuerza y tono muscular, al ser un ejercicio unilateral, las zancadas requieren estabilidad y control, lo que mejora el equilibrio general, promueven la elongación de los músculos y las articulaciones de las piernas, lo que puede contribuir a una mayor flexibilidad, al mantener la postura adecuada durante el ejercicio, también se involucran los músculos del abdomen y la zona lumbar, ayudan a aumentar la movilidad de las caderas y las rodillas, lo que es beneficioso para la funcionalidad en actividades diarias. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is strides: They work mainly the leg muscles, including quadriceps, glutes and hamstrings, helping to develop strength and muscle tone, being a unilateral exercise, strides require stability and control, which improves overall balance, promote elongation of the muscles and joints of the legs, which can contribute to greater flexibility, maintaining proper posture during exercise, also involve the muscles of the abdomen and lower back, help to increase the mobility of the hips and knees, which is beneficial for functionality in daily activities. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Sentadillas a una pierna
Exercise N° 3 One-legged squats
Nuestro tercer y último ejercicio son sentadillas a una pierna: Se enfocan en los músculos de la pierna que trabaja, principalmente cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, promoviendo un desarrollo muscular equilibrado, al trabajar con una sola pierna, ayudan a mejorar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo, lo que es crucial para prevenir lesiones, este ejercicio requiere una buena activación del core para mantener la estabilidad y la postura, fortaleciendo los músculos abdominales y lumbares, las sentadillas a una pierna pueden ayudar a mejorar la flexibilidad de las caderas y las piernas, lo que contribuye a una mejor movilidad, ayudan a identificar y corregir desequilibrios de fuerza entre las piernas, lo que es importante para un rendimiento físico equilibrado. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is one-legged squats: They focus on the muscles of the leg that works, mainly quadriceps, glutes and hamstrings, promoting a balanced muscle development, by working with one leg, they help to improve the balance and stability of the body, which is crucial to prevent injuries, this exercise requires a good core activation to maintain stability and posture, strengthening the abdominal and lumbar muscles, one-legged squats can help improve flexibility of the hips and legs, which contributes to better mobility, help identify and correct strength imbalances between the legs, which is important for a balanced physical performance. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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